আপনার মল সঙ্গে কি ভুল? 83% ব্যবহারকারী বলেছেন এটি "অস্বস্তিকর" - এটি দ্রুত ঠিক করুন!

যখন আমার মল বন্ধ হয়ে যায়, আমি সাধারণত প্রথমে এটি একটি ছোট উপায়ে লক্ষ্য করি। হয়তো এটা খুব কঠিন, খুব আলগা, বা শুধু আমার স্বাভাবিক প্যাটার্ন মত না মনে হয়. যা সারাদিন অস্বস্তি বোধ করতে পারে। আমি সবচেয়ে খারাপ অনুমান করার চেষ্টা করি না। আমি সহজ পরিবর্তন দিয়ে শুরু করি যা আমার শরীরকে স্থির করতে সাহায্য করে। আমি দেখি আমার রুটিনে কি পরিবর্তন হয়েছে। একটি ভারী খাবার, কম জল, চাপ, অত্যধিক কফি, বা খাবারে হঠাৎ পরিবর্তন সবই বাথরুমে দেখা যেতে পারে। আমি একটি চর্বিযুক্ত টেকআউট খাবার এবং দুই কাপ কফির সাথে একটি ছুটে যাওয়ার পরে এটি অনুভব করেছি। পরের দিন, আমার পেট শক্ত এবং আমার মল স্বাভাবিক ছিল না. আমি একটি অভিনব ফিক্স তাড়া না. আমি জিনিষ সহজ রাখা. আমি যা করি তা সমস্যার উপর নির্ভর করে। যদি আমার মল শক্ত এবং শুষ্ক হয়, আমি আরও জল পান করি এবং নরম খাবার পছন্দ করি। ওটমিল, স্যুপ, কিউই, নাশপাতি এবং ছাঁটাই সাধারণত আমাকে সাহায্য করে। আমিও একটু বেশি নড়াচড়া করি। খাওয়ার পরে অল্প হাঁটাহাঁটি আমার অন্ত্রকে কম আটকে অনুভব করতে পারে। আমার মল আলগা হলে, আমি কিছুক্ষণের জন্য খাবারের সাথে হালকা যাই। সাধারণ ভাত, টোস্ট, কলা, আপেল সস এবং ঝোল আমার পেটে সহজ। আমি প্রায়ই পানিতে চুমুক দিই। আমার শরীর শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আমি তৈলাক্ত খাবার, ভারী ক্রিম এবং অতিরিক্ত কফি বাদ দেই। যদি ফোলাভাব এবং গ্যাস এর অংশ হয়, আমি খাওয়ার সময় ধীর হয়ে যাই। আমি আরও চিবিয়ে থাকি, বাতাসে গলদ এড়িয়ে যাই এবং কিছুক্ষণের জন্য ফিজি ড্রিঙ্কস একা ছেড়ে দিই। আমি দেখতে পাই যে এখনই শুয়ে থাকার চেয়ে মৃদু হাঁটা আরও বেশি সাহায্য করে। আমি মানসিক চাপের দিকেও মনোযোগ দিই। আমি করার আগে আমার পেট প্রায়ই প্রতিক্রিয়া. ব্যস্ত কর্মদিবসে, আমি একটি উত্তেজনাপূর্ণ মিটিং বা খারাপ ঘুমের পরে আমার হজমের পরিবর্তন দেখেছি। কয়েকটি গভীর শ্বাস, একটি অবিচলিত খাবারের সময়সূচী এবং একটি শান্ত বিরতি আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে। একটি সাধারণ রিসেট প্ল্যান যা আমি ব্যবহার করি: - সারাদিন ছোট ছোট চুমুকের মধ্যে জল পান করুন - আমার পেট সংবেদনশীল মনে হলে কিছুক্ষণের জন্য খাবারকে সরল রাখুন - ধীরে ধীরে ফাইবার যোগ করুন, একবারে নয় - খাওয়ার পরে হাঁটুন যখন আমি পারি - চর্বিযুক্ত খাবার, অতিরিক্ত কফি এবং অ্যালকোহল যদি আমাকে বিরক্ত করে বলে মনে হয় তা বন্ধ করুন - আমি কী খেয়েছি এবং আমার শরীর কীভাবে সাড়া দিয়েছে তা ট্র্যাক করুন একটি নিখুঁত দিনের জন্য আমি অপেক্ষা করি না। যখন কিছু পুনরাবৃত্তি হয় তখন আমি আমার ফোনে একটি ছোট নোট রাখি। যদি একটি নির্দিষ্ট খাবার সমস্যার আগে দেখা যায়, আমি জানি পরের বার কী এড়াতে হবে। যে আমাকে অনুমান থেকে বাঁচায়. আমি একপাশে ব্রাশ না লক্ষণ আছে. মলের মধ্যে রক্ত, কালো মল, তীব্র ব্যথা, জ্বর, বমি বা এমন পরিবর্তন যা কয়েকদিন ধরে চলতে থাকে তার জন্য চিকিৎসা সেবা প্রয়োজন। আমি তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলার স্পষ্ট কারণ হিসাবে বিবেচনা করি। আমার নিয়ম সহজ: আমি আতঙ্কিত হই না, এবং আমি এটি উপেক্ষা করি না। আমি আমার শরীরের কথা শুনি, ছোটখাটো পরিবর্তন করি এবং আমার অন্ত্রকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে দেই।

আমি বারবার একই অভিযোগ শুনতে পাই: একটি শক্ত মল একটি সাধারণ আসনকে একটি কালশিটে পরিণত করতে পারে। আমি নিজেই এটা অনুভব করেছি। আমার রান্নাঘরের কাউন্টারে, আমি কয়েক মিনিটের জন্য বসে থাকতাম এবং পুরো সময় ঘুরে ঘুরে শেষ করতাম। আমার পোঁদ শক্ত হয়ে গেল, আমার পা অসাড় হয়ে গেল এবং আমি ভাবতে থাকলাম মলটাই সমস্যা। আমার ক্ষেত্রে, এটি শুধুমাত্র মল ছিল না। এটি ছিল আসনের পৃষ্ঠ, উচ্চতা এবং যেভাবে আমার পা বিশ্রামের জন্য কোথাও স্থির ছিল না। যা আমাকে সাহায্য করেছিল তা হল একটি ছোট পরিবর্তন, বড় প্রতিস্থাপন নয়। আমি একটি নন-স্লিপ নীচের সাথে একটি পাতলা সিট কুশন যোগ করেছি। সেই এক ধাপ আসন থেকে কঠিন চাপ কেড়ে নিল। আমি মলের উচ্চতাও পরীক্ষা করেছি। যখন আসনটি খুব বেশি ছিল, তখন আমার পা কোনও সমর্থন ছাড়াই ঝুলেছিল। যখন এটা খুব কম ছিল, আমি slouched. একটি ভাল উচ্চতা একটি বাস্তব পার্থক্য করেছে। আমিও আমার পায়ের দিকে মনোযোগ দিতে লাগলাম। যখন আমার পা মেঝেতে বা একটি ছোট ফুটরেস্টে সমতল বিশ্রাম নিত, তখন আমার শরীর আরও স্থিতিশীল বোধ করত। আমার পিঠের নীচের অংশটি এত কঠিন কাজ করা বন্ধ করে দিয়েছে। আমার হাঁটু এবং পোঁদ কম চাপা অনুভূত. একটি মল দ্রুত অস্বস্তি বোধ করতে পারে যখন আপনার শরীরকে পুরো সময় ধরে রাখতে হয়। আমি এখন যে সহজ সমাধানটি ব্যবহার করি তা এখানে: - একটি দৃঢ় কিন্তু নরম অনুভূতি সহ একটি কুশন যোগ করুন - নিশ্চিত করুন যে মলের উচ্চতা আপনার হাঁটুকে স্বাভাবিকভাবে বাঁকতে দেয় - উভয় পা সমর্থিত রাখুন - আমার ওজন সমানভাবে ছড়িয়ে বসুন, সব একপাশে নয় - যদি স্টুল প্রান্তটি তীক্ষ্ণ মনে হয়, তবে এটির উপর একটি প্যাডেড কভার রাখুন আমি লোকদেরও বলছি আসনের আকার উপেক্ষা করবেন না। একটি ফ্ল্যাট স্টুল সংক্ষিপ্ত ব্যবহারের জন্য ভাল, তবুও একটি শক্ত প্রান্ত উরুতে চাপতে পারে। একটি বৃত্তাকার আসন একজন ব্যক্তির জন্য ভাল এবং অন্যের জন্য খারাপ বোধ করতে পারে। আমি এক বন্ধুর বাড়িতে বার স্টুল ব্যবহার করার পরে এটি শিখেছি। এটি প্রথম নজরে ভাল লাগছিল, কিন্তু দশ মিনিট পরে, আমি দাঁড়াতে চেয়েছিলাম। একটা ছোট্ট কুশন অনুভূতি বদলে দিল। যদি আপনার মলটি কাজ, রান্না বা দ্রুত আড্ডায় ব্যবহৃত হয়, তবে আরামের বিষয়টি মানুষের ধারণার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি আসন যা দুই মিনিটের জন্য ঠিক বোধ করে বিশের পরে রুক্ষ মনে হতে পারে। আমি এটা অনেক বাড়িতে এবং ছোট ক্যাফে দেখতে. সমাধান প্রায়ই সহজ, এবং এটি একটি সম্পূর্ণ সেটআপ পরিবর্তন প্রয়োজন হয় না. আমার নিজের নিয়ম সহজ: আমি যদি আমার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে থাকি, তাহলে আসনটির সাহায্যের প্রয়োজন। এজন্য আমি কুশন, উচ্চতা এবং পায়ের সমর্থন দিয়ে শুরু করি। এই তিনটি বিশদ বিবরণ আমি বেশিরভাগ অস্বস্তির সমাধান করি। যখন সেগুলি ঠিক করা হয়, তখন বসা আরও শান্ত বোধ করে এবং আমি প্রতি কয়েক মিনিটে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে বসে থাকতে পারি।

আমিও জানি অস্বস্তিকর অনুভূতি। আপনি বসুন, আপনি অপেক্ষা করুন, এবং কিছুই ঠিক মনে হচ্ছে না। চাপ তৈরি হয়। আপনার পেট ভারী লাগছে। আপনার শরীর আপনাকে বলে যে কিছু বন্ধ আছে, তবে আপনাকে এখনও আপনার দিনটি চালিয়ে যেতে হবে। আমি ভাবতাম আমার একটা বড় সমাধান দরকার। আমার আসলে কিছু ছোট পরিবর্তনের প্রয়োজন ছিল যা আমি এখনই ব্যবহার করতে পারি। এখানে যা আমাকে আমার মল পাস করা সহজ করতে এবং কম অস্বস্তি বোধ করতে সাহায্য করেছে। জল দিয়ে শুরু করলাম। যখন আমি যথেষ্ট মদ্যপান করছিলাম না, তখন আমার শরীর তা দ্রুত দেখায়। আমার মল শক্ত, শুকনো এবং পাস করা কঠিন হয়ে উঠল। আমি ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস জল খেতে শুরু করি, তারপর আমি দিনের বেলা আমার কাছে একটি বোতল রেখেছিলাম। তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করলাম না। সেই ছোট্ট অভ্যাসটি স্পষ্ট পার্থক্য তৈরি করেছে। আমি যদি কফি থাকতাম, আমি এখনও জলকে দিনের অংশ বানিয়েছিলাম। কফি কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে, তবে আমি একা এটির উপর নির্ভর করিনি। আমি ফাইবারের দিকে বেশি মনোযোগ দিয়েছি। আমার খাদ্য ফল, সবজি, ওট, মটরশুটি, এবং পুরো শস্য খুব কম ছিল. একবার আমি এটি পরিবর্তন করলে, আমার মল নরম এবং পরিচালনা করা সহজ হয়ে ওঠে। আমি একবারে সবকিছু পরিবর্তন করিনি। যে আমাকে ফুলিয়ে রাখত। আমি ধাপে ধাপে ফাইবার যোগ করেছি। কয়েকটি সহজ পছন্দ আমার জন্য ভাল কাজ করেছে: - সকালে ওটমিল - একটি নাস্তা হিসাবে একটি কলা বা নাশপাতি - দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের সাথে রান্না করা সবজি - মটরশুটি, মসুর ডাল বা বাদামী চাল স্বাভাবিক অংশে আমি আরও শিখেছি যে পর্যাপ্ত জল ছাড়া অত্যধিক ফাইবার জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে৷ সেই অংশ আমাকে অবাক করেছে। আমার শরীর দুটোই দরকার ছিল। আমি আরো সরানো. যখন আমি অনেকক্ষণ বসে থাকতাম, তখন আমার পেটও অলস বোধ করত। একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার পরে, আমি প্রায়ই সঠিক দিকে একটি মৃদু ধাক্কা অনুভব করেছি। আমি একটি কঠিন workout প্রয়োজন ছিল না. খাবারের পর দশ মিনিটের হাঁটা আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সাহায্য করেছে। সকালে স্ট্রেচিং আমার শরীরকে জেগে উঠতেও সাহায্য করেছিল। একদিন আমি আমার ডেস্কে ঘন্টার পর ঘন্টা কাটিয়েছি এবং আটকা অনুভব করেছি। পরের দিন আমি দুটি ছোট হাঁটা নিয়েছিলাম, এবং আমার শরীর অনেক ভালো প্রতিক্রিয়া জানায়। তখনই আমি আন্দোলন উপেক্ষা করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম। আমি একটি শান্ত টয়লেট রুটিন সেট. তাড়াহুড়ো সবকিছু কঠিন করে তুলেছে। যখন আমি নিজেকে জোর করে বা সেখানে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকতাম, তখন আমি আরও উত্তেজনা অনুভব করতাম। আমি সকালের নাস্তা বা গরম পানীয়ের পরে নিজেকে একটি শান্ত মুহূর্ত দিয়েছিলাম। আমি কঠিন ধাক্কা এড়াতে. আমিও যাওয়ার চেষ্টা করেছিলাম যখন আমি প্রথমে তাগিদ অনুভব করতাম পরে এটি ধরে রাখার পরিবর্তে। যে সহজ পরিবর্তন আমি চিন্তা চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ. আমার শরীর রুটিন পছন্দ. আমি দেখেছি কি সমস্যাটি শুরু করেছে। আমার জন্য, কিছু ভারী খাবার, অত্যধিক ভাজা খাবার এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আমার হজমকে ধীর করে দিয়েছে। অন্যান্য লোকেদের জন্য, দুগ্ধজাত খাবার, চাপ বা ভ্রমণ একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। ফোনে একটা ছোট্ট নোট কিছুক্ষণ রেখেছিলাম। আমি কী খেয়েছি, কেমন অনুভব করেছি এবং পরের দিন কী পরিবর্তন হয়েছে তা লিখেছি। আমি এমন নিদর্শন খুঁজে পেয়েছি যা এই মুহূর্তে মিস করা সহজ ছিল। এটা আমাকে অনুমান করা বন্ধ করতে সাহায্য করেছে। আমার পেট বন্ধ অনুভূত হলে আমি আমার খাবার সহজ রেখেছিলাম। যখন আমি অস্বস্তি বোধ করতাম, আমি সমৃদ্ধ খাবারে গাদা করিনি। আমি হালকা খাবার বেছে নিয়েছিলাম যা হজম করা সহজ ছিল। গরম স্যুপ, ওটমিল, সাধারণ ভাত, রান্না করা শাকসবজি এবং ফল আমার জন্য ভারী, চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে ভাল কাজ করেছে। আমার শরীর কম চাপ অনুভব করেছে, এবং মল সমস্যা পরিচালনা করা সহজ হয়ে উঠেছে। আমার এক বন্ধু দীর্ঘ ভ্রমণের দিন পরে একই সমস্যা ছিল. তিনি আরও জল পান করেছিলেন, খাবারের পরে হাঁটতেন এবং কয়েকদিন হালকা খাবার খেয়েছিলেন। কোন নাটকীয় পরিবর্তন ছাড়াই তার আরাম উন্নত হয়েছে। আমি মানসিক চাপের দিকেও মনোযোগ দিয়েছিলাম। যখন আমি উত্তেজনা অনুভব করতাম, আমার পেট প্রায়ই অনুসরণ করত। আমি দুটি ভিন্ন দিনে একই খাবার খেতে পারি এবং দুটি ভিন্ন ফলাফল পেতে পারি। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আমাকে ধীর হতে সাহায্য করে। একটি ছোট হাঁটা এছাড়াও সাহায্য. আমি মানসিক চাপকে একটি পৃথক সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করা বন্ধ করে দিয়েছি। আমার হজম এবং আমার মেজাজ আমি স্বীকার করতে পছন্দ করার চেয়ে বেশি সংযুক্ত ছিল। আপনি যদি শুরু করার জন্য একটি সাধারণ জায়গা চান তবে আমি এটি ব্যবহার করব: - আরও জল পান করুন - অল্প অল্প করে ফাইবার যোগ করুন - খাবারের পরে হাঁটুন - একটি শান্ত বাথরুমের রুটিনের জন্য বসুন - এমন খাবার বা অভ্যাসগুলি লক্ষ্য করুন যা আপনাকে ধীর করে দেয় - আপনার পেট ভারী মনে হলে খাবার হালকা রাখুন আমি এখন একটি নিখুঁত রুটিন খুঁজছি না। আমি একটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য একটি খুঁজছি. সেই স্থানান্তরটি আমার শরীরের সাথে বসবাস করা সহজ করে তুলেছিল। আমার মল একটি দৈনিক সংগ্রাম কম হয়ে ওঠে, এবং আমি অনুমান করার শক্তি অপচয় বন্ধ. যদি আপনার অস্বস্তি বারবার ফিরে আসে, আরও খারাপ হয়, বা ব্যথা, রক্তপাত বা অন্যান্য অস্বাভাবিক লক্ষণগুলির সাথে আসে, আমি এটি উপেক্ষা করব না। আমি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলব এবং সঠিক পরামর্শ পাব। আমার জন্য, সর্বোত্তম পরিবর্তনগুলি ছিল সহজ যা আমি চালিয়ে যেতে পারি। আমরা শিল্প ক্ষেত্রে ব্যাপক অভিজ্ঞতা আছে. পেশাদার পরামর্শের জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন: xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843।

মেয়ো ক্লিনিক স্টাফ 2024 কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ এবং কারণগুলি জাতীয় ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগের ইনস্টিটিউট 2023 কোষ্ঠকাঠিন্য হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা 2022 পাচক স্বাস্থ্যে ফাইবার এবং জলের ভূমিকা ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক স্টাফ 2024 ব্লোটিং এবং গ্যাস 2024 ব্লোটিং এবং গ্যাস 2024 এর কারণগুলি ডায়রিয়া হোম কেয়ার এবং কখন একজন ডাক্তারকে কল করবেন আমেরিকান গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন 2021 ভাল অন্ত্রের নিয়মিততার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস