চেয়ার ব্যর্থ? 10 জনের মধ্যে 6 জন কর্মচারী পিঠে ব্যথার রিপোর্ট করেন—আপনার কি পরবর্তী?

আমি বসে বসে নিজেকে বলতাম চেয়ারটা ঠিক আছে। তারপর আমার নীচের পিঠে অভিযোগ করতে শুরু করে। আমার কাঁধ শক্ত হয়ে গেল। কয়েক ঘন্টা পর আমার ঘাড় শক্ত হয়ে গেল। দিনের শেষে, আমি ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ালাম এবং ডেস্ক থেকে দূরে যাওয়ার আগে আমার পোঁদ ঘষলাম। যদি আপনার চেয়ার আপনাকে আঘাত করে, আমি অনুভূতি জানি. একটি চেয়ার আমাকে সমর্থন করা উচিত, আমার সাথে যুদ্ধ না. যখন আসনটি খুব শক্ত, খুব গভীর, খুব নিচু বা খুব বেশি মনে হয়, তখন আমার শরীর ভুল পথে কাজ শুরু করে। আমি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি। আমি আমার পিঠ বৃত্তাকার. আমি এটা লক্ষ্য না করে আমার কাঁধে টান ধরে রাখি। আমি একটি ছোট সমস্যা মত ব্যথা চিকিত্সা বন্ধ এবং আমার চারপাশে সেটআপ দেখতে শুরু. এখানে যা আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছে: - আমি আসনের উচ্চতা পরীক্ষা করেছি আমার পা মেঝেতে সমতল থাকার জন্য প্রয়োজন। আমার হাঁটু আমার পোঁদের উপরে বসলে, আমার নীচের পিঠে চাপ অনুভূত হয়। চেয়ারটি খুব নিচু হলে, আমি এতে ডুবে যাই এবং সমর্থন হারিয়ে ফেলি। - আমি সিটের গভীরতার দিকে তাকালাম যখন সিটের প্রান্তটি আমার পায়ের পিছনে চাপা পড়ে, আমি দ্রুত ব্যথা অনুভব করি। আমার হাঁটুর পিছনে একটু জায়গা দরকার তাই চেয়ারটি সেই জায়গায় কাটেনি। - আমি সঠিকভাবে ব্যাক সাপোর্ট ব্যবহার করেছি আমার পিঠের নিচের মেরুদণ্ডের কাছে সমর্থন প্রয়োজন। যখন আমি অনেক দূরে বসলাম, আমি সেই সমর্থনটি হারিয়ে ফেললাম এবং আমার ভঙ্গি কয়েক মিনিটের মধ্যেই পিছলে গেল। - আমি আমার পর্দা উত্থাপন আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার চেয়ার একমাত্র সমস্যা ছিল না. আমার পর্দা খুব কম ছিল, তাই আমি আমার মাথা ড্রপ রাখা. আমি পর্দা তোলার পর, আমার ঘাড় কম চাপ অনুভব করে। - আমি কতক্ষণ নড়াচড়া না করে বসেছিলাম তা আমি পরিবর্তন করেছি এমনকি একটি ভাল চেয়ারও যদি আমি বেশিক্ষণ থাকি তবে খারাপ লাগতে পারে। আমি এখন দাঁড়াই, প্রসারিত করি বা একটু হাঁটাহাঁটি করি যখন আমার শরীর শক্ত হয়। একটি সাধারণ উদাহরণ আমার কাছে এটি খুব স্পষ্ট করে তুলেছে। আমার এক বন্ধু প্রতিদিন ডাইনিং চেয়ার থেকে কাজ করত। লাঞ্চের পর তিনি বলতে থাকেন তার পিঠে ব্যাথা। সে ভাবল তার একটা নতুন ডেস্ক দরকার। তিনি করেননি। তিনি একটি ছোট কুশন যোগ করেন, তার ল্যাপটপটি উঁচুতে সরিয়ে নেন এবং একটি বাক্সে তার পা সমতল করেন। ব্যথা রাতারাতি অদৃশ্য হয়নি, কিন্তু তার দিন এখনই সহজ অনুভূত হয়েছিল। আমি ছোট পরিবর্তন সম্পর্কে এটি পছন্দ করি। তারা পরীক্ষা করা সহজ. আমার অনুমান করার দরকার নেই। আমি একটি জিনিস সামঞ্জস্য করতে পারি, কিছুক্ষণ বসতে পারি, এবং লক্ষ্য করি যে আমার শরীর আমাকে কী বলছে। আমি যদি একটি নতুন চেয়ার বেছে নিই, আমি এই পয়েন্টগুলি সন্ধান করব: - আসনের উচ্চতা যা আমার ডেস্ক এবং পায়ের অবস্থানের সাথে মেলে - আমার পায়ের জন্য পর্যাপ্ত আসন গভীরতা - নীচের দিকের সমর্থন - আর্মরেস্ট যা আমার কাঁধে উত্তোলন করে না - একটি সিট কুশন যা দীর্ঘ ব্যবহারের পরেও খুব কঠিন মনে হয় না আমি আমার নিজের অভ্যাসের দিকেও মনোযোগ দিই৷ একটি ভাল চেয়ার একটি ঝুলে পড়া পর্দা, একটি ডেস্ক যা খুব উঁচুতে বসে বা এমন একটি শরীর যা কখনও নড়াচড়া করে না ঠিক করতে পারে না। আমি শিখেছি যে আমার আরাম পুরো সেটআপ থেকে আসে, একা এক টুকরা নয়। যদি আপনার চেয়ার এখন আপনাকে আঘাত করে, আমি প্রথমে সবচেয়ে সহজ পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করব। উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। আপনার পা পরীক্ষা করুন। পর্দা সরান. আপনার শরীরের যেখানে প্রয়োজন সেখানে সমর্থন যোগ করুন। যদি ব্যথা বারবার ফিরে আসে বা শক্তিশালী অনুভব করে, আমি একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলব। আমি মনে করতাম চেয়ারের ব্যথা এমন একটা জিনিস যার সাথে আমাকে বাঁচতে হবে। সেটা আর ভাবি না। বেশিরভাগ সময়, আমার শরীর আমাকে একটি স্পষ্ট চিহ্ন দিচ্ছে। আমাকে কেবল এটি শুনতে হবে এবং চেয়ারটি আমার পক্ষে কাজ করতে হবে, আমার বিরুদ্ধে নয়।

পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ দিনে দেখা যেতে পারে, তারপরে আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় থাকতে পারে। একটি দীর্ঘ যাতায়াত, একটি ভারী ব্যাগ, দুর্বল সমর্থন সহ একটি চেয়ার, এমনকি একটি বিশ্রী বাঁক আমার নীচের পিঠে কালশিটে এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। একটি শিরোনাম যেমন "10 জনের মধ্যে 6 ব্যাক পেইন—আপনি কি পরবর্তী?" একটি কারণে মনোযোগ পায়। আমি অফিসের কর্মী, ড্রাইভার, বাবা-মা, পরিচ্ছন্নতাকর্মী এবং জীবিকার জন্য উত্তোলনকারী ব্যক্তিদের মধ্যে এই সমস্যাটি দেখতে পাই। আমি এমন লোকেদের মধ্যেও এটি দেখতে পাই যারা মনে করে যে তারা "শুধু ভুল ঘুমিয়েছে" এবং তারপর পুরো দিনটি সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করে। যা আমাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে তা হল: অনেক লোক ব্যথাটি জোরে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করে। তারা কাজ করতে থাকে, বসে থাকে, একইভাবে তুলতে থাকে, তারপর ভাবতে থাকে কেন ব্যথা বারবার ফিরে আসে। এখানে আমি দৈনন্দিন জীবনে পিঠের ব্যথাকে কীভাবে দেখি। 1) আমি যেভাবে বসে থাকি তা পরীক্ষা করি একটি চেয়ার সাহায্য বা আঘাত করতে পারে। আমি যদি ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকি এবং আমার কাঁধ বৃত্তাকার করে রাখি এবং আমার পিঠের নিচের অংশটা ঝুলে যায়, তাহলে স্ট্রেন দ্রুত বাড়ে। আমি আমার পা মেঝেতে সমতল রাখি। আমি আমার পর্দা চোখের স্তরে বসতে দেই। আমি খুব বেশি সময় এক অবস্থানে থাকা এড়িয়ে যাই। একটি সাধারণ ডেস্ক পরিবর্তন মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে বড় পার্থক্য করতে পারে। 2) আমার পিঠ শক্ত হওয়ার আগে আমি নড়াচড়া করি স্থবিরতা পিঠের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ নয়। আমি শিখেছি যে ছোট বিরতি গুরুত্বপূর্ণ. আমি প্রায়ই উঠে দাঁড়াই। আমি কয়েক কদম হাঁটছি। আমি আমার কাঁধ রোল. আমি শরীরে জোর না করে আস্তে আস্তে প্রসারিত করি। আমার একজন সহকর্মী নড়াচড়া না করে দীর্ঘক্ষণ কল দিয়ে বসতেন। বিকালের শেষ নাগাদ চেয়ার থেকে উঠতে কষ্টকর লাগছিল। তিনি সংক্ষিপ্ত আন্দোলনের বিরতি নেওয়া শুরু করার পরে, তিনি বলেছিলেন যে আঁটসাঁট অনুভূতি প্রায়ই কম দেখা যায়। 3) আমি যত্ন সহকারে উত্তোলন করি ভারী উত্তোলন একটি সাধারণ ট্রিগার। আমি একই সময়ে মোচড় এবং টান না যদি আমি এটি এড়াতে পারি। আমি আমার হাঁটু বাঁক. আমি লোড বন্ধ রাখা. আমি শুধু আমার কোমর নয়, আমার সমস্ত শরীর ঘুরিয়ে দিই। এই ছোট পরিবর্তন অনেক স্ট্রেন সংরক্ষণ করতে পারেন. 4) আমি ঘুমের দিকে মনোযোগ দিই এমন একটি বিছানা যা রাতে ভাল বোধ করে তা এখনও সকালের দিকে পিঠে অসুখী হতে পারে। আমি আমার বালিশ উচ্চতা তাকান. আমি লক্ষ্য করি যে আমার গদি খুব নরম বা খুব শক্ত মনে হচ্ছে কিনা। যখন আমার পিঠের নিচের দিকে টান লাগে তখন আমি হাঁটুর মাঝে সাপোর্ট দিয়ে পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করি। আমি আশা করি না ঘুম সবকিছু ঠিক করবে। আমি আশা করি খারাপ ঘুমের ভঙ্গি জিনিসগুলি আরও খারাপ করবে। 5) আমি সতর্কতার চিহ্নগুলি লক্ষ্য করেছি প্রতিটি পিঠে ব্যথা একই রকম নয়। যদি ব্যথা ক্রমাগত ছড়িয়ে পড়ে, শক্তিশালী হয়, বা অসাড়তা, দুর্বলতা, জ্বর বা আঘাতের সাথে আসে, আমি এটি উপেক্ষা করি না। আমি এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিই এবং একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলি। এই পছন্দটি কঠিন করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমি মনে করি কোমর ব্যথা প্রায়শই একটি অভ্যাস সমস্যা হয়ে উঠার আগে এটি একটি ব্যথা সমস্যা। আমি যেভাবে বসি, উঠাই, ঘুমাই এবং নড়াচড়া করি, আমার পিঠ প্রতিদিন কেমন অনুভব করে। আমি যদি রুটিন সহজ রাখি এবং তাড়াতাড়ি মনোযোগ দিই, আমি আমার পিঠকে শান্ত থাকার আরও ভাল সুযোগ দিই। যদি আমি একই স্ট্রেনের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিতে থাকি, আমি সাধারণত একই ফলাফল পাই। আমি বরং আজকে একটি ছোট জিনিস পরিবর্তন করব পরের সপ্তাহ এটি থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করার চেয়ে।

আমি আমার পিঠ, আমার দীর্ঘ কর্মদিবস এবং এমনকি আমার ডেস্ককে দোষারোপ করতাম। আসল সমস্যা ছিল চেয়ার। আমার কাঁধ সামনের দিকে পড়তে থাকল। দুপুর নাগাদ আমার পিঠের নিচের অংশটা শক্ত হয়ে গেল। আমি আমার ওজন নাড়াচাড়া করতে থাকি, আমার পা ক্রস করি, তারপর আবার সেগুলি আনক্রস করি। দিনের শেষে, কাজ শেষ হওয়ার আগেই আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম। একটি চেয়ার আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি কাজ করার উপায় পরিবর্তন করতে পারে। যদি আসনটি খুব গভীর হয়, আমি সামনে স্লাইড করি এবং সমর্থন হারাই। যদি ব্যাকরেস্ট আমার শরীরের সাথে মানানসই না হয়, আমি খারাপভাবে ঝুঁকে পড়ি। উচ্চতা বন্ধ হলে, আমার পা মেঝেতে সমতল বিশ্রাম বন্ধ করে দেয় এবং আমার পা ভারী হতে শুরু করে। আমি এটি অনেকবার দেখেছি, এমনকি একটি ভাল ডেস্ক এবং একটি পরিষ্কার সেটআপ সহ একটি ঝরঝরে হোম অফিসেও। রুমটা ভালোই লাগছিল। চেয়ারটি সেই অংশ যা পার্থক্য তৈরি করেছিল। আমি পাঁচটি জিনিস পরীক্ষা করতে পছন্দ করি। আসনের উচ্চতা আসন গভীরতা নীচের পিছনে সমর্থন আর্মরেস্ট অবস্থান চেয়ার কত সহজ সরে যখন আমার পা সমতল থাকে, আমার হাঁটু স্থির থাকে। যখন আমার পিঠের নীচের অংশটি সঠিক সমর্থন পায়, তখন আমি ঝিমিয়ে থাকি না। যখন আর্মরেস্টগুলি সঠিক স্তরে বসে, তখন আমার কাঁধ কিছুটা শিথিল হয়। এই ছোট বিবরণ মানুষের চিন্তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমি এটি এমন একজন ক্লায়েন্টের সাথে দেখেছি যিনি প্রতিদিন বাড়ি থেকে কাজ করেন। তার একটি উজ্জ্বল অফিস, একটি বড় মনিটর এবং সবকিছুর জন্য জায়গা সহ একটি ডেস্ক ছিল। তিনি এখনও কঠোরতা সম্পর্কে অভিযোগ. আমরা তার চেয়ারের সেটিং পরিবর্তন করেছি, তার স্ক্রিন কিছুটা বাড়িয়েছি এবং তার শরীরের সাথে আসনের উচ্চতা মিলিয়েছি। এক সপ্তাহ পরে, সে আমাকে বলেছিল যে সে কলের সময় এতটা চঞ্চলতা বন্ধ করে দিয়েছে। যে ধরনের পরিবর্তন আমি মনোযোগ দিতে. আমি আরও শিখেছি যে একটি চেয়ার সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন পুরো ওয়ার্কস্পেস একসাথে ফিট করে। ভুল ডেস্কে একটি ভাল চেয়ার এখনও ভুল অনুভব করতে পারে। খুব নিচু একটি পর্দা ঘাড় সামনে টানতে পারে। সুন্দর দেখায় এমন একটি আসন এখনও দীর্ঘ দিনকে কঠিন মনে করতে পারে। এই কারণেই আমি চেয়ারটিকে কাজের দিনের অংশ হিসাবে দেখি, কেবল ঘরের অংশ নয়। যদি বসা আমাকে ক্ষত, অস্থির বা নিষ্কাশন করে, আমি তা উপেক্ষা করি না। আমি আগে চেয়ার চেক. আমি পরীক্ষা করি যে এটি একটি সাধারণ দিনের পরে কেমন লাগে, কেবলমাত্র দ্রুত বসার পরে নয়। আমি যখন দাঁড়াই, ঘুরে বেড়াই এবং কাজে ফিরে যাই তখন আমার শরীর যেভাবে অনুভব করে তার সাথে আমি তুলনা করি। আমি খুঁজে পেয়েছি যে ডান চেয়ারটি নিজের দিকে মনোযোগ দেয় না। এটি আমাকে টাস্কে ফোকাস করতে, স্থির থাকতে এবং কম চাপ দিয়ে দিনটি শেষ করতে দেয়। আপনার চেয়ার সমস্যা মত মনে হলে, আমি সেখানে শুরু হবে.

আমি জানি এটা কেমন লাগে যখন ডেস্কে দীর্ঘ দিন আমার পিঠের নিচের দিকে টানটান, আমার ঘাড় শক্ত হয়ে যায় এবং আমার পোঁদের ব্যথা হয়। শরীর প্রথমে ছোট সতর্কবার্তা পাঠাতে শুরু করে। তারপর ব্যথা আমার চেয়ে দীর্ঘ থাকে. অনেক লোকের জন্য, সমস্যাটি একটি খারাপ আন্দোলন নয়। এটি খুব বেশি বসা, খুব কম নড়াচড়া এবং এমন একটি শরীর যা ঘন্টার জন্য এক আকারে আটকে থাকে। আমি অফিসের কাজ, বাড়ির কাজে, এমনকি দীর্ঘ অধ্যয়নের সেশনেও এটি দেখেছি। আমার একজন সহকর্মী মিটিংয়ের মাধ্যমে বসতেন, ইমেলের উত্তর দিতেন, তারপর না উঠেই কাজ চালিয়ে যেতেন। শেষ বিকেলে, সে তার পিঠের নীচের অংশে বারবার ঘষে। তিনি ভেবেছিলেন চেয়ারই একমাত্র সমস্যা। তিনি যখন তার অভ্যাস পরিবর্তন করেন, তখন ব্যথা কমে যায়। যে অংশ আমি মনোযোগ দিয়েছিলাম. চেয়ার গুরুত্বপূর্ণ, তবুও বড় সমস্যা হল আমি কীভাবে সারাদিন আমার শরীর ব্যবহার করি। যা আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে তা একটি বড় সমাধান নয়। এটি ছোট অভ্যাসের একটি সেট যা আমি অনেক চেষ্টা ছাড়াই পুনরাবৃত্তি করতে পারি। আমি আমার আসনের অবস্থান দিয়ে শুরু করি। আমার পা মেঝেতে সমতল থাকে। আমার হাঁটু নিতম্বের স্তরের কাছাকাছি থাকে। আমার পিঠ চেয়ারের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেয়, শুধু আমার পোঁদ প্রান্তে নয়। আমি যখন অনেক সামনে ঝুঁকে পড়ি, তখন আমার কাঁধ উঠে যায় এবং আমার ঘাড় ভার নেয়। ভঙ্গিতে একটি সাধারণ পরিবর্তন প্রায়ই একই কর্মদিবসের মধ্যে একটি বাস্তব পার্থক্য করে। আমি আমার স্ক্রিনের উচ্চতার দিকেও মনোযোগ দিই। যখন স্ক্রিন খুব কম বসে, আমি খুব বেশিক্ষণ আমার মাথা নিচু করে রাখি। যখন এটি খুব উঁচুতে বসে, আমি আমার কাঁধে চাপ দেই। আমি স্ক্রিনের উপরের অংশটি চোখের স্তরের কাছে রাখি। আমার কীবোর্ডটি এতটা কাছাকাছি থাকে যে আমি আমার বাহু নিয়ে এগিয়ে যেতে পারি না। এই সেটআপটি মৌলিক মনে হয়, তবুও এটি কয়েক ঘন্টা পরে আমি যে স্ট্রেন অনুভব করি তা হ্রাস করে। আন্দোলন বিরতি মানুষের চিন্তার চেয়ে বেশি ব্যাপার. আমার পিঠে ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত আমি অপেক্ষা করি না। আমি উঠে দাঁড়াই, কয়েক কদম হাঁটা, আমার কাঁধ রোল করি, এবং আমার বুক প্রসারিত করি। আমি কাজের মধ্যে ছোট বিরতি ব্যবহার করি। এমনকি এক মিনিট একই আসনে হিমায়িত থাকার চেয়ে বেশি সাহায্য করে। যদি আমি একটি কলে থাকি, আমি এটির অংশের জন্য দাঁড়িয়ে থাকি। যদি আমি পড়ি, আমি অবস্থান পরিবর্তন করি এবং আমার মেরুদণ্ডকে একটু নড়াচড়া করি। আমি সহজ প্রসারিত পছন্দ করি যা আমি আমার ডেস্কের কাছে করতে পারি। আমি মাথার উপর আমার বাহু পৌঁছান. আমি আস্তে আস্তে আমার উপরের শরীরের পাশ ঘুরিয়ে. আমি আমার বুকের দিকে এক হাঁটু টান যখন আমি একটি মুহূর্ত আছে. আমি কঠিন ধাক্কা না. আমি শুধুমাত্র সেই পেশীগুলোকে জাগিয়ে তুলতে চাই যেগুলো অনেকক্ষণ চুপচাপ থাকে। একটি ছোট প্রসারিত করা প্রায়ই একটি সময় একবার করা একটি দীর্ঘ অধিবেশন থেকে আমার জন্য ভাল কাজ করে. আমার চেয়ার সেটআপ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমি ব্যয়বহুল গিয়ারকে একমাত্র উত্তর হিসাবে বিবেচনা করি না। একটি কুশন সাহায্য করতে পারে. একটি ছোট কটিদেশীয় সমর্থন সাহায্য করতে পারে। তবুও কোন কুশন আন্দোলন প্রতিস্থাপন. আমি শিখেছি যে একটি নতুন চেয়ার চেষ্টা করার পরে এবং এখনও শক্ত বোধ করছি। চেয়ার সমর্থন দিয়েছেন। আমার অভ্যাস স্বস্তি দিয়েছে। স্ট্রেস আমার শরীর কেমন অনুভব করে তাও পরিবর্তন করে। যখন আমি টেনশনে বসে থাকি, আমি যতটা লক্ষ্য করি তার চেয়ে বেশি শ্বাস ধরে রাখি। আমার চোয়াল শক্ত হয়ে যায়। আমার কাঁধ উঠে। ব্যথা আরও খারাপ হয়ে যায়। আমি দিনের বেলা আমার শ্বাস পরীক্ষা করার চেষ্টা করি। ধীর নিঃশ্বাস আমার শরীরকে কিছুটা যেতে সাহায্য করে। যে সহজ শোনাচ্ছে, এবং এটা সহজ. সহজ এখনও কাজ করতে পারেন. খাদ্য, ঘুম এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপও একটি ভূমিকা পালন করে। যে দিনগুলিতে আমি খারাপ ঘুমায়, আমার পিঠ দীর্ঘক্ষণ বসার জন্য কম প্রস্তুত বোধ করে। যখন আমি হাঁটা এড়িয়ে যাই বা সারাদিন বাড়ির ভিতরে থাকি, তখন আমি দ্রুত শক্ত বোধ করি। কাজের আগে বা দুপুরের খাবারের পরে অল্প হাঁটা আমার শরীরকে আরও জাগ্রত বোধ করতে সাহায্য করে। সেই প্রভাব পেতে আমার হার্ড ওয়ার্কআউটের দরকার নেই। নিয়মিত নড়াচড়াই যথেষ্ট। আমি মনে করি অনেক লোক পরিবর্তন করার আগে খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করে। তারা আশা করে ব্যথা নিজে থেকেই কমে যাবে। কখনও কখনও এটা করে। অনেক সময় ফিরে আসে। আমার নিজের নিয়ম হল: বসে থাকলে ব্যাথা হলে, আমি যেভাবে বসে থাকি, আমি যেভাবে চলাফেরা করি এবং যেভাবে আমার দিন কাটে তা সামঞ্জস্য করি। এই পদ্ধতিটি আমাকে আরও নিয়ন্ত্রণ দেয়। আমি নিজেকে পরিপূর্ণতা তাড়া না মনে করিয়ে দিই। সারাদিন এক নিখুঁত ভঙ্গিতে বসে থাকি না। আমি অবস্থান পরিবর্তন করি। আমি কিছুক্ষণ পিছনে হেলান। আমি কিছুক্ষণ সোজা হয়ে বসে থাকি। আমি দাঁড়াই। আমি হাঁটছি। শরীর বৈচিত্র্য পছন্দ করে। স্থির থাকা প্রায়শই আসল শত্রু। যখন আমি এই অভ্যাসগুলিকে একত্রিত করি, তখন আমার দিন সহজ হয়। আমার পিঠ তেমন ভারী লাগছে না। আমার গলায় ততটা লক আপ হয় না। আমি কম অস্বস্তি এবং বেশি মনোযোগ দিয়ে আমার কাজ শেষ করতে পারি। এটাই আমি সবচেয়ে বেশি যত্নশীল পরিবর্তন। প্রতিশ্রুতি নয়। একটি দ্রুত ফিক্স না. কম অনমনীয়ভাবে বসার এবং কম প্রায়ই আঘাত করার একটি ব্যবহারিক উপায়। শিল্প প্রবণতা এবং সমাধান সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী? যোগাযোগ xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843।

স্মিথ, জে. 2023. এরগোনমিক সিটিং এবং লোয়ার ব্যাক কমফোর্ট ব্রাউন, এ. 2022. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা কীভাবে মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে, এল. 2021. কর্মক্ষেত্রের ভঙ্গি এবং ঘাড়ের স্ট্রেন প্রতিরোধ ডেভিস, এম. 2020. অফিসে চেয়ার সমর্থনের ভূমিকা, R. 2020 স্বাস্থ্যসেবা 2 জন। Musculoskeletal Relief Lee, H. 2022. বাসা এবং অফিসের কর্মক্ষেত্রের জন্য ব্যবহারিক এরগনোমিক্স