আপনার চেয়ার উত্পাদনশীলতা হত্যা? দূরবর্তী কর্মীদের 71% সম্মত — পরিবর্তে এটি চেষ্টা করুন!

আমি আমার ফোন, আমার ইনবক্স এবং অনেকগুলি খোলা ট্যাবগুলিতে আমার ফোকাসের অভাবকে দায়ী করতাম৷ তারপর আমি আরও সহজ কিছু লক্ষ্য করেছি। আমার চেয়ারটি নিঃশব্দে আমার মনোযোগ নিক্ষেপ করছিল। এটি একটি বড় সমস্যা মত দেখায়নি. কিছুই ভাঙা হয়নি। জোরে কিছু ছিল না। আমি শুধু আমার পিঠের নীচের অংশে একটি ছোট ব্যথা অনুভব করেছি, আমার উরুর পিছনে চাপ অনুভব করেছি এবং আমার শরীরকে স্থানান্তর করার জন্য অবিরাম তাগিদ অনুভব করেছি। সেই ছোটখাটো অস্বস্তি আমার সামনের কাজ থেকে মনকে টানতে থাকে। আমি এই প্যাটার্ন অনেকবার দেখেছি। একটি ছোট অফিসে আমার এক বন্ধু তার দিনের বেশিরভাগ সময় সামনের দিকে ঝুঁকে কাটিয়েছে কারণ তার চেয়ারটি খুব নিচু ছিল। তিনি বলতে থাকেন যে তার ঘনত্বের সমস্যা রয়েছে। আমরা তার আসনের উচ্চতা পরিবর্তন করার পরে এবং একটি ছোট পিছনে সমর্থন যোগ করার পরে, তিনি অস্থির না হয়ে তার ডেস্কে অনেক বেশি সময় ধরেছিলেন। তার কাজের পরিবর্তন হয়নি। তার চেয়ার করেছে। এ কারণেই আমি মনে করি ফোকাস সমস্যাগুলি মানসিক হওয়ার আগে প্রায়শই শারীরিক হয়। শরীর খারাপ হলে মন অনুসরণ করে। ফিক্স জটিল হতে হবে না. আমি কয়েকটি ছোট পরিবর্তন করেছি, এবং তারা আমাকে দীর্ঘ প্রসারিত করার জন্য আমার ডেস্কে স্থির থাকতে সাহায্য করেছিল। 1. আমি আমার আসনের উচ্চতা পরীক্ষা করে দেখেছি আমার পায়ের মেঝেতে সমতল থাকতে হবে, আমার হাঁটু একটি সমকোণের কাছাকাছি। যখন আমার চেয়ারটি খুব বেশি ছিল, তখন আমার পা ঝুলেছিল এবং আমার নীচের পিঠে চাপ পড়েছিল। যখন এটি খুব কম ছিল, আমি সংকুচিত এবং অস্থির বোধ করি। একটি ছোট উচ্চতা পরিবর্তন পুরো বসার অবস্থানকে স্থির বোধ করে। 2. আমি আমার পিঠের নিচের দিকে সমর্থন করেছি আমি একটি অভিনব সমাধান কিনিনি। আমি সমর্থনের জন্য একটি ছোট কুশন ব্যবহার করেছি। সূক্ষ্ম দেখায় এমন একটি চেয়ার এখনও নীচের পিঠের পিছনে একটি ফাঁক রেখে যেতে পারে। যে ফাঁক এটা লক্ষ্য না করে আমাকে slouch করে তোলে. একবার আমি সেই স্থানটি পূরণ করার পরে, আমার মেরুদণ্ড আরও সমর্থন অনুভব করেছিল এবং আমি প্রতি কয়েক মিনিটে স্থানান্তর করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম। 3. আমি আমার স্ক্রীনকে চোখের স্তরের কাছাকাছি নিয়ে এসেছি যদি আমি খুব বেশিক্ষণ নিচে তাকাই, আমার ঘাড় শক্ত হয়ে যায় এবং আমার মনোযোগ কমে যায়। আমি আমার মনিটর উত্থাপন করেছি যতক্ষণ না স্ক্রিনের উপরের অংশটি চোখের স্তরের কাছাকাছি বসেছে। এতে সামনে বাঁকানোর অভ্যাস কমে গেছে। আমার কাঁধ শিথিল, এবং আমি কাজ করার সময় আমার মাথা আরও ভাল অবস্থানে ছিল। 4. আমি আমার ডেস্কটি সহজ নাগালের মধ্যে রেখেছিলাম একটি খারাপ চেয়ার প্রায়ই পুরো সেটআপের সাথে শুরু হয় এমন একটি সমস্যার জন্য দায়ী হয়৷ যদি আমাকে আমার কীবোর্ড, মাউস বা নোটবুকের জন্য প্রসারিত করতে হয়, আমার শরীর একটি স্থিতিশীল অবস্থান ছেড়ে চলে যায়। আমি যে জিনিসগুলি ব্যবহার করি তা আমার কাছে রাখতে পছন্দ করি। কম পৌঁছানো মানে কম চাপ। কম স্ট্রেন মানে কম ক্ষুদ্র বিভ্রান্তি। 5. আমার শরীর আটকে যাওয়ার আগে আমি উঠে দাঁড়ালাম যতক্ষণ না আমি শক্ত বোধ করি ততক্ষণ অপেক্ষা করি না। আমি দিনের বেলা ছোট বিরতি নিই, উঠে দাঁড়াই, একটু হাঁটাহাঁটি করি এবং আমার ভঙ্গি পুনরায় সেট করি। একটি ছোট বিরতি ছোট মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আমাকে একটি নতুন মন নিয়ে আমার আসনে ফিরে আসতে সাহায্য করে। আমি অস্বস্তির মধ্য দিয়ে ঠেলে দেওয়ার চেয়ে আন্দোলনের পরে ভাল ফোকাস করি। 6. আমার চেয়ার যে লক্ষণগুলি পাঠাচ্ছিল সেদিকে আমি মনোযোগ দিয়েছিলাম আমার শরীর আমাকে স্পষ্ট ইঙ্গিত দেয়। আমি যদি আমার পা ক্রসিং এবং আনক্রস করতে থাকি, আমি সম্ভবত ভাল বসে থাকি না। আমি কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই সামনে ঝুঁকে পড়লে, আমার সেটআপে কিছু বন্ধ থাকে। যদি আমি স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ক্লান্ত বোধ করি তবে সমস্যাটি নিজেই কাজ নাও হতে পারে। আমি এই লক্ষণগুলি উপেক্ষা করতাম। এখন আমি তাদের দরকারী প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা. আমার দৃষ্টিভঙ্গি সহজ: বসা স্বাভাবিক মনে হলে ফোকাস সহজ হয়। একটি চেয়ার সাহায্য করার জন্য ব্যয়বহুল হতে হবে না. এটি কেবল শরীরকে আরও ভালভাবে ফিট করতে হবে। কয়েকটি ছোট পরিবর্তন উত্পাদনশীলতার টিপসের একটি দীর্ঘ তালিকার চেয়ে বেশি কিছু করতে পারে যা আরাম উপেক্ষা করে। যদি আপনার মনোযোগ স্খলিত হতে থাকে তবে আমি আপনার শৃঙ্খলাকে দোষারোপ করে শুরু করব না। আমি আপনার নীচের আসন, আপনার পা মেঝেতে যেভাবে স্পর্শ করছে এবং আপনার পর্দার কোণ দেখব। এই ছোট সমাধানটি সবকিছুর সমাধান নাও করতে পারে, তবে এটি আপনার মন ঘুরপাক খায় এমন একটি সাধারণ কারণকে সরিয়ে দিতে পারে। শরীর যখন সাপোর্ট বোধ করে, তখন কাজের সাথে থাকাটা আমার কাছে অনেক সহজ মনে হয়।

আমি একটি শক্ত ঘাড়, কালশিটে কাঁধ, এবং একটি পিঠ যা একটি অবস্থানে আটকে থাকার সাথে আমার কাজের দিন শেষ করতাম। আমি বাড়িতে দীর্ঘক্ষণ বসে ছিলাম, কল, লেখা এবং দ্রুত কাজের মধ্যে চলছিলাম। আমার চেয়ার ভালো লাগছিল. এটা আমাকে খুব সাহায্য করছিল না. আমি চারপাশে নাড়াচাড়া করতে থাকি, এবং আমি স্বীকার করতে চেয়েছিলাম তার চেয়ে বেশি মনোযোগ হারিয়ে ফেলেছি। একটি চেয়ার পরিবর্তন ছোট শোনাচ্ছে. আমার জন্য, এটি আমার কাজ করার উপায় পরিবর্তন করেছে। আমি কি আমাকে অস্বস্তিকর করে তোলে মনোযোগ দিতে শুরু. আমার পুরানো আসনটি খুব নরম ছিল, পিছনের সমর্থন দুর্বল ছিল এবং আমার পা কখনই স্থির বোধ করেনি। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি প্রায়শই উঠে দাঁড়াতাম, কারণ আমি বিরতি চাই না, কিন্তু কারণ আমাকে অস্বস্তি থেকে বাঁচতে হয়েছিল। এই কারণেই এই বিষয়টি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল চেয়ার শুধুমাত্র আমি কিভাবে বসা পরিবর্তন করে না. এটা পরিবর্তন করতে পারে যে আমি কতক্ষণ মনোযোগী থাকি, কত ঘনঘন আমি অস্থির থাকি এবং দিনে আমার কাজ কতটা স্থির থাকে। আমার শরীর এবং আমার ডেস্ক সেটআপের সাথে মেলে এমন একটি চেয়ার নির্বাচন করা যা আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছিল। আমি যা খুঁজছিলাম তা এখানে: - পিছনের সমর্থন যা আমার নীচের পিঠের অনুসরণ করে - একটি আসন যা আমার উরুতে খুব বেশি চাপ দেয় না - আর্মরেস্ট যা আমার কাঁধকে শিথিল রাখে - একটি উচ্চতা সেটিং যা আমার পাকে সমতল রাখে - একটি আকৃতি যা স্থির, খুব বেশি আলগা অনুভব করে না আমি আরও শিখেছি যে একটি চেয়ার সবকিছু ঠিক করে না। আমার কর্মক্ষেত্রে এখনও কয়েকটি ছোট পরিবর্তন প্রয়োজন। আমি আমার মনিটর উত্থাপন করেছি, আমার কীবোর্ডটি কাছে রেখেছি এবং নিশ্চিত করেছি যে আমার কনুই একটি আরামদায়ক কোণের কাছাকাছি থাকে। আমি স্ক্রিনে পৌঁছানোর জন্য সামনের দিকে ঝুঁকে থামলাম। এটি একাই অনেক চাপ কমিয়েছে। আমার এক বন্ধুর একই সমস্যা ছিল। তিনি কয়েক মাস ধরে ডাইনিং চেয়ার থেকে কাজ করেছিলেন। বিকেল নাগাদ, তার কাজগুলি কঠিন না হলেও তিনি ক্লান্ত বোধ করেছিলেন। তিনি আরও ভাল কটিদেশীয় সমর্থন সহ একটি চেয়ারে যাওয়ার পরে, তিনি আমাকে বলেছিলেন যে তিনি প্রতি কয়েক মিনিটে অবস্থান পরিবর্তন না করে আরও বেশি সময় ধরে কাজ করতে পারবেন। তিনি একটি নিখুঁত সেটআপ তাড়া ছিল না. তিনি কেবল কম ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণে কম বিরতি চেয়েছিলেন। যে আমার নিজের অভিজ্ঞতা মিলে. আমি রাতারাতি আলাদা কর্মী হয়ে যাইনি। আমার তখনও ব্যস্ত দিন ছিল। আমি এখনও কল যে দীর্ঘ রান ছিল. তবুও আমি একটি শান্ত কাজের ছন্দ লক্ষ্য করেছি। আমি আমার শরীর থেকে কম বিক্ষিপ্ততার সাথে বসতে, ভাবতে, লিখতে এবং কাজগুলি শেষ করতে পারি। আপনি যদি আপনার চেয়ার পরিবর্তন করার কথা ভাবছেন তবে আমি এটি ব্যবহারিক রাখব। - কয়েক মিনিটের বেশি চেয়ার চেষ্টা করুন - আপনার নীচের পিঠটি সমর্থন বোধ করছে কিনা তা পরীক্ষা করুন - আপনার কাঁধ আলগা আছে কিনা তা দেখুন - আপনার পা ভালভাবে বিশ্রাম নিতে পারে তা নিশ্চিত করুন - সম্পূর্ণ কাজের সেশনের পরে আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন আমি সাধারণ পরিবর্তনগুলি পছন্দ করি যা একটি বাস্তব সমস্যার সমাধান করে। একটি ভাল চেয়ার তাদের মধ্যে একটি। এটি একটি নিখুঁত অফিস চেহারা তাড়া সম্পর্কে নয়। এটি দূরবর্তী কাজকে আরও কার্যকরী অনুভব করার বিষয়ে, একবারে একটি আসন।

আমি একটি কালশিটে সঙ্গে আমার কর্মদিবস শেষ করতে ব্যবহৃত. এটি প্রথমে একটি তীক্ষ্ণ ব্যথা ছিল না। এটি ছিল সেই ধীর, নিস্তেজ ব্যথা যা একটি মিটিংয়ের মাঝখানে শুরু হয়, তারপরে আমাকে বাড়িতে নিয়ে আসে, তারপরে পরের দিন সকালে আবার দেখায় যখন আমি বসে থাকি। আমি নিজেকে বলতে থাকি এটা স্বাভাবিক। দীর্ঘ ঘন্টা। খারাপ ভঙ্গি। খুব বেশি স্ক্রিন টাইম। সেই মানসিকতা আমাকে সাহায্য করেনি। কি সাহায্য করেছে একটি চেয়ার অদলবদল. আমি একটি ফ্ল্যাট, জীর্ণ অফিস চেয়ার থেকে আরও ভাল কটিদেশীয় সমর্থন, একটি গভীর আসন এবং আমার ডেস্কের উচ্চতার সাথে মিলে যাওয়া আর্মরেস্টে পরিবর্তন করেছি। পরিবর্তন ছোট মনে হয়েছে. এটা ছিল না. কয়েকদিন পর আমার পিঠে কম উত্তেজনা অনুভব করা শুরু হয়, এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি একটি কম বেদনাদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়ার জন্য প্রতি দশ মিনিটে নাড়াচাড়া করা বন্ধ করে দিয়েছি। আমি সেই অভিজ্ঞতা থেকে সহজ কিছু শিখেছি: কর্মক্ষেত্রে পিঠে ব্যথা সবসময় কঠোর পরিশ্রম করা নয়। কখনও কখনও এটি আপনার শরীর গ্রহণ করতে পারে এমনভাবে বসে থাকে। এখানে আমি কি পরিবর্তন. আমি পরীক্ষা করে দেখলাম কোথায় ব্যথা শুরু হয়েছে আমার ব্যথা বেশিরভাগই আমার পিঠের নিচের অংশে বসে, বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর। এটি আমাকে বলেছিল যে আমার চেয়ারটি সমস্যার অংশ ছিল। সিট খুব সমতল ছিল. আমার শ্রোণী পিছনে স্লাইড রাখা. সারাদিন আমার মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত কাজ করতে হতো। আমি চেয়ারের আকৃতির দিকে তাকালাম আমি খুঁজে পেতে পারিনি সবচেয়ে দামী চেয়ার কিনিনি। আমি মৌলিক সমর্থন পয়েন্ট খুঁজছি. আমি চেয়েছিলাম: - একটি ব্যাকরেস্ট যা আমার নীচের পিঠের বক্ররেখা অনুসরণ করে - একটি আসনের উচ্চতা যা আমার পা মেঝেতে সমতল রাখতে দেয় - আর্মরেস্ট যা আমার কাঁধকে জোর করে না - একটি আসনের গভীরতা যা আমার হাঁটুর পিছনে চাপ দেয় না এই বিবরণগুলি অভিনব মার্কেটিং শব্দগুলির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমি কীভাবে বসি তা পরিবর্তন করেছি একটি ভাল চেয়ার সাহায্য করেছিল, কিন্তু আমার অভ্যাস এখনও গুরুত্বপূর্ণ। আমি শুরু করলাম: - উভয় পা মেঝেতে রাখুন - প্রান্তে থাকার পরিবর্তে পুরোপুরি ফিরে বসুন - আমার মনিটরটি চোখের স্তরে রাখুন - দীর্ঘ ফোকাস সেশনের পরে অল্প হাঁটার জন্য দাঁড়ান - ঘন্টার জন্য এক পা অন্য পা অতিক্রম করা বন্ধ করুন যে মিশ্রণটি আমাকে একা চেয়ারের চেয়ে ভাল সমর্থন দিয়েছে। আমি বাস্তব কাজের সাথে এটি পরীক্ষা করেছি আমার একজন সহকর্মীরও একই সমস্যা ছিল। তিনি তার দিনের বেশিরভাগ সময় ক্লায়েন্ট কলে কাটিয়েছেন এবং বলেছেন যে দুপুরের খাবারে তার পিঠে ব্যাথা হয়েছে। তিনি আরও ভাল সমর্থন সহ একটি চেয়ার চেষ্টা করেছিলেন এবং তার নীচের পিঠের পিছনে একটি ছোট কুশন যুক্ত করেছিলেন। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে ব্যথা রাতারাতি অদৃশ্য হয়ে যায় না, তবে তার বসা কম ক্লান্তিকর অনুভূত হয়েছিল এবং সে তার সিটে ক্রমাগত মোচড় না দিয়ে একটি পূর্ণ কর্মদিবস শেষ করতে পারে। যে আমার নিজের অভিজ্ঞতা মিলে. একটি চেয়ার অদলবদল যাদু নয়. আপনার পুরানো চেয়ার যখন আপনার শরীরকে খারাপ অবস্থানে টানতে থাকে তখন এটি একটি বাস্তব সমাধান। কর্মক্ষেত্রে আপনার পিঠে ব্যথা হলে, আমি এখানে শুরু করব: - প্রথমে আপনার চেয়ারের দিকে তাকান - আপনার ডেস্ক এবং মনিটরের উচ্চতা পরীক্ষা করুন - নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সমতলভাবে বিশ্রাম নিতে পারে - চেয়ারটি খুব সমতল হলে কটিদেশীয় সমর্থন যোগ করুন - দীর্ঘ প্রসারিত স্থির থাকার পরিবর্তে দিনের বেলা একটু নড়াচড়া করুন আমি মনে করতাম কর্মক্ষেত্রে পিঠে ব্যথা অফিস জীবনের অংশ মাত্র। সেটা আর ভাবি না। আমার জন্য, চেয়ার অদলবদল একটি বাস্তব প্রভাব সঙ্গে একটি ছোট পরিবর্তন ছিল. এটি আমার পিঠকে বিশ্রামের জন্য একটি ভাল জায়গা দিয়েছে এবং এটি আমার বাকি কাজ সেটআপকে পরিচালনা করাও সহজ করে তুলেছে। যদি আপনার চেয়ারটি আপনাকে শক্ত, কালশিটে এবং বিভ্রান্ত করে, আমি মনে করি নিজেকে দোষারোপ করার আগে আসনটির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আমি মনে করতাম একটি চেয়ার কেবল একটি আসন। আমি ভুল ছিল. যখন আমি দীর্ঘ প্রসারিত জন্য বসেছিলাম, আমার নীচের পিঠ শক্ত হয়ে যায়, আমার কাঁধ উঠে যায় এবং আমার ফোকাস কমে যায়। আমি নিজেকে বলতে থাকলাম আমার আরও শৃঙ্খলা দরকার। আসল বিষয়টি আমার অধীনে ছিল। একটি খারাপ চেয়ার বা একটি খারাপ বসার সেটআপ কাজকে ধীর করে দিতে পারে, শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে এবং সাধারণ কাজগুলিকে তাদের চেয়ে বেশি ভারী বোধ করতে পারে। আমি পরিবর্তন লক্ষ্য করেছি যখন আমি একটি নরম সিট তাড়া করা বন্ধ করে সমর্থন খুঁজতে শুরু করলাম। একটি ভাল চেয়ার সবকিছু সমাধান করে না, তবে এটি কাজকে সহজ করে তুলতে পারে। আমি কম চাপ দিয়ে বসতে পারি। আমি আরও বেশি সময় কাজে থাকতে পারি। আমার শরীর প্রতি কয়েক মিনিটে স্বস্তি চাইছে না। আমি এখন যা খুঁজছি তা এখানে: 1. একটি আসনের উচ্চতা যা আমার পা মেঝেতে সমতল বিশ্রাম দেয়। আমার হাঁটু খুব উঁচুতে উঠলে আমি আমার পোঁদে চাপ অনুভব করি। সিট খুব কম বসলে আমার পিঠে গোলমাল। 2. লোয়ার ব্যাক সাপোর্ট যা আমার মেরুদণ্ডে ফিট করে। আমি একটি কঠিন ধাক্কা চাই না. আমি স্থির সমর্থন চাই যা আমাকে স্লম্পিং থেকে রাখে। 3. একটি আসন গভীরতা যা আমার হাঁটুর পিছনে স্থান ছেড়ে দেয়। যখন সিট খুব গভীর হয়, আমি এগিয়ে স্লাইড. যখন এটি খুব ছোট হয়, আমি সঙ্কুচিত বোধ করি। 4. আর্মরেস্ট যা আমার কাঁধকে শিথিল করতে সাহায্য করে। আমি তাদের এমন একটি স্তরে রাখি যেখানে আমার কাঁধ না তুলে আমার বাহু বিশ্রাম নেয়। 5. একটি সেটআপ যা আমাকে দাঁড়াতে এবং সরাতে দেয়। এমনকি সেরা চেয়ার একটি বিরতি ছাড়া একটি দীর্ঘ প্রসারিত জন্য তৈরি করা হয় না. আমি দাঁড়াই, প্রসারিত করি এবং ফিরে আসি। আমি আমার নিজের ডেস্ক কাজ থেকে এটি শিখেছি, এবং আমি অন্যদের মধ্যে একই প্যাটার্ন দেখেছি। আমার পরিচিত একজন ফ্রিল্যান্স ডিজাইনার তার ঘাড় ব্যথার জন্য তার সময়সূচীকে দায়ী করে চলেছেন। তার চেয়ার তাকে জোর করে ঢেকে ফেলছিল। একজন গ্রাহক পরিষেবা প্রতিনিধি যার সাথে আমি কথা বলেছি প্রতিদিন দুপুরের খাবারের আগে ক্লান্ত বোধ করছিলাম। তার সিট খুব কম ছিল এবং তার মনিটর অনেক দূরে বসেছিল। ছোট পরিবর্তন তাদের দুজনকেই কাজে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করেছে। ফটোতে যেভাবে দেখায় তার জন্য আমি চেয়ার না কিনতে শিখেছি। আমি তাতে বসি। আমি সমর্থন পরীক্ষা. আমি এক মিনিটের পরে না, এক ঘন্টা পরে আমার শরীর শান্ত থাকে কিনা তা পরীক্ষা করি। যে পরীক্ষা আমাকে যে কোনো পণ্য পৃষ্ঠার চেয়ে বেশি বলে। আমার দৃষ্টিভঙ্গি সহজ. যদি একটি চেয়ার আমাকে স্থানান্তরিত করে, কুঁচকে দেয় বা উত্তেজনাপূর্ণ করে, তবে এটি আমার অর্থের চেয়ে বেশি ব্যয় করছে। এটা মনোযোগ খরচ. এতে আরাম লাগে। এটি এমনকি কাজ সম্পর্কে আমি যেভাবে অনুভব করি তা পরিবর্তন করতে পারে। যখন আমার চেয়ার আমাকে স্থির থাকতে সাহায্য করে তখন আমি আরও ভাল করি। আমার পিঠ ভালো লাগছে। আমার মন ব্যস্ততা কম। আমার দিন আরো পরিচালনাযোগ্য মনে হয়. যদি আপনার চেয়ার আপনাকে কমিয়ে দেয়, আমি সেখানে শুরু করব। বড় ডেস্কের সাথে নয়। নতুন অ্যাপ দিয়ে নয়। আপনি যেখানে বসবেন আমি সেই জায়গা দিয়েই শুরু করব, কারণ সেখান থেকেই আপনার কাজ শুরু হয়।

আমি মনে করতাম একটা চেয়ার শুধু একটা চেয়ার। তারপরে আমি প্রতিদিন বাড়ি থেকে কাজ শুরু করি এবং আমি প্যাটার্নটি দ্রুত লক্ষ্য করেছি। অনেকক্ষণ ডাকার পর আমার পিঠ শক্ত হয়ে গেল। আমার কাঁধ আমার কানের দিকে উঠল। আমি আমার সিটে নাড়াচাড়া করতে থাকি, ফোকাস থাকার চেষ্টা করি যখন আমার শরীর আমাকে বারবার একই বার্তা পাঠায়: এই সেটআপটি আমাকে ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করছে না। এই কারণেই একটি ভাল অফিস চেয়ার দূরবর্তী দলের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ। আমি যখন ভাল বসে থাকি, আমি আরও ভাল কাজ করি। দীর্ঘ বৈঠকে আমি শান্ত থাকি। আমি আমার নীচের পিঠের পরিবর্তে টাস্কে আমার মনোযোগ রাখি। আমার ভঙ্গি রিসেট করার জন্য আমাকে প্রতি আধ ঘন্টায় দাঁড়াতে হবে না। চেয়ারটি আমার জন্য কাজ করে না, তবুও এটি দিন থেকে অনেক ছোট ঘর্ষণকে সরিয়ে দেয়। আমি দূরবর্তী দল জুড়ে এই একই সমস্যা দেখতে. একজন ডেভেলপার যার সাথে আমি কাজ করেছি একবার আমাকে বলেছিল সে তার ডাইনিং চেয়ারে বালিশ রেখেছিল। ক্যামেরায় ভালো লাগছিল। দুই ঘন্টা পর খারাপ লাগলো। একবার তিনি সঠিক কটিদেশীয় সমর্থন এবং সহজ উচ্চতা সমন্বয় সহ একটি চেয়ারে চলে গেলে, তার কাজের দিন ছোট কিন্তু বাস্তব উপায়ে পরিবর্তিত হয়। তিনি আরও বেশিক্ষণ নিজের আসনে বসে রইলেন। তিনি কম প্রসারিত বিরতি নেন। তিনি বলেন মিটিং কম নিষ্কাশন অনুভূত. এটাই হলো বিন্দু। একটি চেয়ার আপগ্রেড একা শৈলী সম্পর্কে নয়। এটি আরাম, অঙ্গবিন্যাস এবং অবিচলিত ফোকাস সম্পর্কে। আমি একটি দূরবর্তী কাজের চেয়ারে যা খুঁজছি: 1. নীচের পিঠের জন্য সমর্থন আমি চাই যে আমার চেয়ারটি আমার মেরুদণ্ড একটি স্বাভাবিক অবস্থানে ধরে রাখুক। যখন ব্যাকরেস্ট ভালভাবে ফিট হয়ে যায়, তখন আমি ততটা ঝাপিয়ে পড়ি না। 2. আসনের উচ্চতা যা আমার ডেস্কের সাথে মেলে আমার পা মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত। আমার হাঁটু শিথিল বোধ করা উচিত. চেয়ারটি খুব উঁচু বা খুব নিচু হলে, আমার পুরো সেটআপটি বন্ধ হয়ে যায়। 3. আর্মরেস্ট যা সাহায্য করে, টাইপিং এবং কল করার সময় আমার বাহুকে সমর্থন করে এমন আর্মরেস্ট পছন্দ করি। যদি তারা খুব বেশি বা খুব চওড়া হয়, তারা নতুন স্ট্রেন তৈরি করে। 4. একটি আসন যা দীর্ঘ ব্যবহারের পরে ভাল মনে হয় আমি কুশনের দিকে মনোযোগ দিই। একটি শক্ত আসন বিভ্রান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। একটি আসন যা ভারসাম্য বোধ করে তা আমাকে কাজে থাকতে সাহায্য করে। 5. সহজ আন্দোলন আমি দিনের মধ্যে অনেক নড়াচড়া. আমি আমার দ্বিতীয় পর্দার দিকে ফিরে. আমি নোটের জন্য পৌঁছেছি। আমি কল করার সময় পিছনে ঝুঁক. একটি চেয়ার আমার সাথে সরানো উচিত, আমার সাথে যুদ্ধ করা উচিত নয়। আমি আরও মনে করি প্রত্যন্ত দলগুলির চেয়ার আপগ্রেডকে কাজের সেটআপের অংশ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, ব্যক্তিগত বিলাসিতা নয়। যখন একটি সংস্থা লোকেদেরকে আরও ভাল আসন দেয়, তখন উপকারটি প্রতিদিনের অভ্যাসগুলিতে দেখা যায়। আমি দেখেছি ভিডিও কলে মানুষকে কম অস্থির দেখায়। আমি ঘাড় ব্যথা সম্পর্কে কম মন্তব্য দেখেছি। আমি দেখেছি দলের সদস্যরা দীর্ঘ ফোকাস ব্লকে বসতি স্থাপন করে কারণ তাদের শরীর কম ক্লান্ত বোধ করে। একটি সাধারণ সেটআপ চেক সাহায্য করে। আমি নিজেকে এই প্রশ্নগুলি করি: - আমি কি এক ঘন্টা পরে আমার নীচের পিঠে চাপ অনুভব করি? - আমি কি সিটে সামনের দিকে স্লাইড করতে থাকি? - টাইপ করার সময় কি আমার কাঁধে টান পড়ে? - আমার চেয়ার কি আমার ডেস্ক উচ্চতা মাপসই? - একটি পূর্ণ কর্মদিবসের পরে আমি কি ভাল না খারাপ বোধ করি? যদি আমি প্রথম চারটির উত্তর "হ্যাঁ" এবং শেষেরটির জন্য "খারাপ" বলি, আমি জানি এটি কিছু পরিবর্তন করার সময়। আমি সেটআপটি ব্যবহারিক রাখতেও পছন্দ করি। একটি ভাল চেয়ার একটি পরিষ্কার ডেস্ক, চোখের স্তরে একটি পর্দা এবং একটি কীবোর্ডের সাথে ভাল কাজ করে যেখানে আমার বাহু শিথিল হতে পারে। যখন এই সমস্ত টুকরো লাইন আপ হয়, তখন আমি আমার ভঙ্গি ঠিক করার জন্য কম শক্তি ব্যয় করি এবং নিজে কাজ করার জন্য আরও শক্তি ব্যয় করি। আমার দৃষ্টিভঙ্গি সহজ. দূরবর্তী কাজ মানে দৈনন্দিন অস্বস্তি গ্রহণ করা উচিত নয়। একটি ভাল চেয়ার প্রতিটি কাজের সমস্যার সমাধান করতে পারে না, তবুও এটি সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির একটিকে সরিয়ে দিতে পারে। যখন আমার ক্যালেন্ডার পূর্ণ হয়, আমার ফোকাস সীমিত থাকে, এবং আমার শরীর আমাকে সারাদিন ধরে বহন করতে হয়। আমি যদি চাই যে আমার দল দ্রুত কাজ করুক এবং ভাল বোধ করুক, আমি তাদের নীচের আসন দিয়ে শুরু করি।

আমি ভাবতাম সমস্যাটা আমার কাজের চাপ। আমার পিঠে ব্যাথা। আমার কাঁধ শক্ত হয়ে গেল। শেষ বিকেলে, আমি বেশিক্ষণ মনোযোগ দিতে পারিনি। আমি কল, সময়সীমা এবং আমার ডেস্কে দীর্ঘ সময়কে দোষারোপ করেছি। তারপর আমি কিছু সহজ লক্ষ্য করলাম: আমি প্রতিদিন আমার চেয়ারের সাথে লড়াই করছিলাম। একটি চেয়ার যা খুব নীচে বসে আপনার হাঁটুতে সঙ্কুচিত বোধ করতে পারে। কোন সমর্থন ছাড়া একটি চেয়ার আপনার নীচের পিঠে কালশিটে ছেড়ে যেতে পারে. খুব গভীর একটি আসন আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দিতে পারে এবং তারপরে আপনি খেয়াল না করে ঝুঁকে পড়তে শুরু করেন। যখন এটি ঘটে, কাজটি করা উচিত তার চেয়ে কঠিন বোধ করে। আমি এই সব সময় দেখতে. লোকেরা একটি ডেস্ক চেয়ার কিনে, এটিতে এক সপ্তাহ বসুন, তারপরে অস্বস্তি স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করুন। আমিও তাই করেছি। যে পছন্দ আমার সান্ত্বনা এবং ফোকাস খরচ. যা আমাকে সাহায্য করেছে তা একটি অভিনব সমাধান ছিল না। এটি ছোট পরিবর্তনের একটি সেট ছিল। 1. আমি আমার আসনের উচ্চতা পরীক্ষা করেছি আমার পায়ের মেঝেতে সমতল বিশ্রাম নেওয়া দরকার। আমার হাঁটু একটি শান্ত বাঁক প্রয়োজন, একটি ধারালো কোণ নয়. যখন আমার চেয়ারটি খুব বেশি ছিল, তখন আমি আমার পায়ের পিছনে চাপ অনুভব করেছি। যখন এটা খুব কম ছিল, আমার পোঁদ ডুবে এবং আমার পিঠ বৃত্তাকার. আমার পা স্থির না হওয়া পর্যন্ত আমি চেয়ারটি তুলে এটি ঠিক করেছি। এর পরে যদি আমার ডেস্ক খুব উঁচু মনে হয় তবে আমি একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করেছি। এই ছোট পরিবর্তনটি আমার প্রত্যাশার চেয়ে বড় পার্থক্য করেছে। 2. আমি আমার পিঠের নিচের দিকে কিছু সমর্থন দিয়েছিলাম আমি মনে করতাম পিঠের সমর্থন শুধুমাত্র গুরুতর ব্যথাযুক্ত লোকদের জন্য। আমি ভুল ছিল. আমার নীচের পিঠের চেয়ারের সাথে যোগাযোগের প্রয়োজন, খালি জায়গা নয়। একটি অন্তর্নির্মিত কটিদেশীয় বক্ররেখা সাহায্য করে, তবে একটি ছোট কুশনও কাজ করতে পারে। আমি একটি পুরানো চেয়ারে আমার নীচের দিকে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রেখেছিলাম এবং পার্থক্যটি অনুভব করা সহজ ছিল। আমি দিনের শেষে কম শিফট, কম অস্থিরতা এবং কম টেনশন লক্ষ্য করেছি। 3. আমি আসনের গভীরতা দেখেছি একটি আসন যা খুব গভীর একটি শান্ত সমস্যা হতে পারে। আপনি ফিরে বসুন, কিন্তু প্রান্তটি এখনও আপনার পায়ের পিছনে চাপ দেয়। তারপর আপনি এগিয়ে স্লাইড. তারপর আপনার মেরুদণ্ড অতিরিক্ত কাজ করতে শুরু করে। আমি আসনের প্রান্ত এবং আমার হাঁটুর পিছনের মধ্যে কয়েক ইঞ্চি জায়গা রেখেছি। যে আমার পা রুম দিয়েছে. এটি চেয়ার থেকে দূরে ঝুঁকে পড়ার পরিবর্তে চেয়ারের বিপরীতে বসতেও সহজ করেছে। 4. আমি একটি সাধারণ স্তরে আমার পর্দা রেখেছি যখন পর্দাটি আসল সমস্যা হয় তখন একটি চেয়ার ভুল মনে করতে পারে। যদি আমার মনিটর খুব কম বসে থাকে, আমি আমার মাথা সামনের দিকে নামিয়ে দিই। এটা খুব উঁচুতে বসে থাকলে আমার ঘাড় শক্ত হয়ে যায়। আমি এমন একটি স্ক্রিনের জন্য লক্ষ্য রাখি যা আমার চোখকে আমার ঘাড় নিচে না রেখে ডিসপ্লের উপরের তৃতীয়াংশের সাথে দেখা করতে দেয়। আমি একটি দীর্ঘ প্রকল্পের সময় বাড়ি থেকে কাজ করার সময় এটি শিখেছি। আমার চেয়ার শত্রুর মত মনে হয়েছিল, কিন্তু আমার ল্যাপটপ বড় সমস্যা ছিল. আমি এটিকে একটি স্ট্যান্ডে রেখেছি, একটি বহিরাগত কীবোর্ড যোগ করেছি এবং আমার ভঙ্গি দ্রুত উন্নত হয়েছে। 5. আমি দিনের বেলা কীভাবে বসতাম তা পরিবর্তন করেছি এমনকি একটি ভাল চেয়ার এখনও একটি চেয়ার। এটি নিজেই সবকিছু সমাধান করে না। আমি খুব বেশিক্ষণ এক ভঙ্গিতে না থাকার চেষ্টা করি। আমি স্থানান্তর করি, দাঁড়াই, প্রসারিত করি এবং কাজের মধ্যে একটু হাঁটা। দীর্ঘ বিরতি নয়। শুধু একটি সংক্ষিপ্ত রিসেট. সেই অভ্যাসটি আমাকে আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সাহায্য করেছিল। যখন আমি একটি স্থির অবস্থান হিসাবে বসে থাকা বন্ধ করি তখন আমার শরীর ভাল বোধ করে। 6. আমি ছোট ছোট লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিয়েছিলাম আমার শরীর ব্যথা শক্তিশালী হওয়ার আগে আমাকে সতর্কতা চিহ্ন দেয়। আমি যদি আসনের প্রান্তে সামনে ঝুঁকে থাকি, আমি সম্ভবত সমর্থন হারাচ্ছি। যদি আমি খুব বেশি সময় ধরে আমার পা ক্রস করি, আমি চাপ এড়াতে চেষ্টা করছি। আমি যদি আমার ঘাড় ঘষতে থাকি, আমার সেটআপে পরিবর্তন প্রয়োজন। আমি এখন সেই লক্ষণগুলিকে দরকারী প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করি। তারা আমাকে বলে যে অস্বস্তি বাড়ার আগে কী সামঞ্জস্য করা দরকার। আমি একবার একজন বন্ধুর সাথে কাজ করেছি যে তার বাড়ির ডেস্কে ডাইনিং চেয়ারে ঘন্টা কাটিয়েছে। তিনি ভেবেছিলেন তার আরও শৃঙ্খলা দরকার। সে ভুল ছিল। চেয়ারে একটি শক্ত আসন ছিল, কোন সমর্থন নেই এবং ভুল উচ্চতা ছিল। তিনি একটি ভাল চেয়ারে পরিবর্তন করার পরে এবং তার ল্যাপটপ উত্থাপন করার পরে, তার বিকেলের ফোকাস উন্নত হয়। না কারণ তিনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন। কারণ সে তার সেটআপের লড়াই বন্ধ করে দিয়েছে। যে অংশ আমি মানুষ মনে রাখতে চান. আরাম একটি ডেস্কে একটি বিলাসিতা নয়. এটি আকার দেয় আমি কতক্ষণ ফোকাস করতে পারি, আমার মেজাজ কতটা স্থির থাকে এবং কাজের পরে আমি কতটা শক্তি রেখেছি। একটি ভাল চেয়ার সেটআপ কাজটি অদৃশ্য করে দেয় না। এটা কাজ কম ভারী মনে করে তোলে. যদি আমার চেয়ারটি যুদ্ধের মতো মনে হয় তবে আমার এটি স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করার দরকার নেই। আমি উচ্চতা সমন্বয়. আমি আমার পিছনে সমর্থন. আমি আমার পা রুম দিতে. আমি পর্দা বাড়াই। আমি আরো প্রায়ই সরানো. আমি যখন এই জিনিসগুলি করি, তখন কাজটি মসৃণ মনে হয়। আমার শরীর শান্ত লাগছে। আমার মন যন্ত্রণার পরিবর্তে টাস্কে থাকে। xiangrikui-এ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843।

স্মিথ, জন, 2021, আধুনিক ওয়ার্কস্পেসগুলিতে ফোকাসের এরগনোমিক্স ব্রাউন, এমিলি, 2020, চেয়ার কমফোর্ট অ্যান্ড কগনিটিভ পারফরম্যান্স ইন রিমোট ওয়ার্ক ওয়াং, লি, 2022, ভঙ্গি, ক্লান্তি, এবং মনোযোগ দীর্ঘ ডেস্ক আওয়ারের সময় জনসন, মাইকেল, 2019, ডেইলি ব্যাকআপ এবং লোয়ার প্রোডাক্টের উপর আন্না, 2023, টেকসই ঘনত্বের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর হোম অফিস ডিজাইন করা গার্সিয়া, কার্লোস, 2024, সাধারণ আসন সমন্বয় যা কর্মদিবসের অস্বস্তি হ্রাস করে