কেন 92% অফিস আমাদের চেয়ারে স্যুইচ করা হয়েছে—আপনার পিঠে কি এখনও কষ্ট হচ্ছে?

আমি মনে করতাম একটা চেয়ার শুধু একটা চেয়ার। তারপর আমি আমার ডেস্কে দীর্ঘ ঘন্টা কাটাতে শুরু করি, এবং আমার নীচের পিঠটি অন্যথায় বলেছিল। আমার কাঁধ শক্ত হয়ে গেল। আমার পোঁদ ব্যাথা পেয়েছিলাম. আমি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকলাম, তারপর পিছনে বসলাম, তারপর এক মিনিটের জন্য দাঁড়ালাম, তারপর একই খারাপ ভঙ্গিতে ফিরে আসলাম। আমি যে চেয়ারটি দেখতে সূক্ষ্ম ছিল, কিন্তু এটি আমাকে আরামদায়ক থাকতে সাহায্য করেনি। সেজন্য আমি অফিসের চেয়ারের দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করি অনেক কর্মক্ষেত্র বেছে নিতে থাকে। আমি এমন কিছু চেয়েছিলাম যা স্থির, সামঞ্জস্য করা সহজ এবং একটি পূর্ণ কর্মদিবসের জন্য বসতে সহজ। অভিনব শব্দ চাইনি। আমি এমন একটি চেয়ার চেয়েছিলাম যা প্রতিদিনের কাজকে হালকা মনে করে। আমি যা খুঁজছিলাম তা পরিষ্কার ছিল: একটি আসন যা আমাকে একটি শক্ত অবস্থানে বাধ্য না করে আমার পিঠকে সমর্থন করে এমন একটি আকৃতি যা আমাকে লক না করে সোজা হয়ে বসতে দেয় একটি উচ্চতা সামঞ্জস্য যা আমার ডেস্কের সাথে মানানসই আর্মরেস্ট যা আমার কাঁধ থেকে চাপ সরিয়ে দেয় একটি ব্যাকরেস্ট যা দীর্ঘ স্ক্রীন টাইমে ভাল বোধ করে যখন আমি একটি ভাল অফিস চেয়ার চেষ্টা করেছি, পরিবর্তনটি ব্যবহারিক মনে হয়েছে, নাটকীয় নয়। আমি বসে পড়লাম এবং লক্ষ্য করলাম যে আমি ততটা ঘোরাঘুরি করছি না। আমার পিছনে আরো সমর্থন অনুভূত. আমার ফোকাস আমার শরীরের পরিবর্তে আমার কাজের উপর ছিল। আমি সহজ, বাস্তব পরিস্থিতিতে এই সাহায্য দেখেছি। বাড়ি থেকে কাজ করা একজন বন্ধু আমাকে বলেছিল যে সে প্রতি ঘন্টায় উঠে দাঁড়াতেন কারণ তার পুরানো চেয়ারটি তার পোঁদ ব্যথা করে। তিনি চেয়ার পরিবর্তন করার পরে, তিনি এখনও বিরতি নেন, কিন্তু তিনি প্রতি কয়েক মিনিটে অস্থির বোধ করা বন্ধ করেন। একটি ছোট অফিসের আরেক সহকর্মী বলেন, তিনি কড়া গলায় দিন শেষ করতেন। তিনি তার আসনের উচ্চতা এবং পিছনের সমর্থন সামঞ্জস্য করার পরে, তার ডেস্ক সেটআপের সাথে বসবাস করা অনেক সহজ মনে হয়েছিল। একটি ভাল অফিস চেয়ার সম্পর্কে আমি এটাই পছন্দ করি। এটি একটি বড় দৃশ্য তৈরি না করে দৈনন্দিন জীবনের সাথে খাপ খায়। যদি আমি নিজের জন্য একটি বেছে নিতাম, তাহলে আমি এটি এইভাবে পরীক্ষা করতাম: আমি এটিতে এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বসে থাকতাম আমি আমার ডেস্কের সাহায্যে উচ্চতা পরীক্ষা করব আমি পিছনে ঝুঁকে পড়ব এবং সমর্থন অনুভব করব আমি নিশ্চিত করব যে আমার পা মেঝেতে ভালভাবে বিশ্রাম নিচ্ছে আমি পরীক্ষা করব যে আমার বাহু এবং কাঁধ শিথিল বোধ করছে কিনা ছোট বিবরণ গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের সাথে মানানসই একটি চেয়ার আপনার কর্মদিবসের অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারে। এটি প্রতিটি সমস্যার সমাধান করবে না এবং আমি কখনই বলব না যে এটি করে। তারপরও, যখন আমার চেয়ারটি আমাকে ভালভাবে ফিট করে, আমি কাজ করার সময় কম উত্তেজনা, কম অস্থিরতা এবং আরও আরাম লক্ষ্য করি। তাই আমি লোকেদের ডেস্ক, ল্যাপটপ বা দীর্ঘ করণীয় তালিকাকে দোষারোপ করার আগে চেয়ার দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিয়ে থাকি। কখনও কখনও আপনি যেখানে বসবেন তা দিয়েই ফিক্স শুরু হয়।

আমি মনে করতাম পিঠে ব্যথা অফিস জীবনের অংশ মাত্র। আমি ইমেলগুলির উত্তর দিতে বসব, একটি মিটিংয়ে চলে যাব, তারপরে তাকাব এবং বুঝতে পারব যে আমি দুই ঘন্টা ধরে দাঁড়াইনি। দুপুর নাগাদ আমার পিঠের নিচের অংশটা শক্ত হয়ে গেল। আমার কাঁধ আমার কানের দিকে উঠতে লাগল। আমার ফোকাস ড্রপ, কারণ আমি অলস ছিলাম না, কিন্তু কারণ আমার শরীর সাহায্য চাইছিল. সেজন্য আমি আমার চেয়ারের দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করলাম। একটি ভাল অফিস চেয়ার শুধুমাত্র একটি আসন নয়। এটা আমি কিভাবে কাজ করি তার অংশ। যখন চেয়ারটি আমাকে ভালভাবে ফিট করে, আমি এত কঠিন চেষ্টা না করে সোজা হয়ে বসি। আমি সহজে শ্বাস নিচ্ছি। আমি আরও বেশি সময় কাজে থাকি। ছোট পরিবর্তন মানুষের চিন্তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমি এমন একটি চেয়ার চেয়েছিলাম যা আমাকে আটকে না রেখে আমার পিঠকে সমর্থন করতে পারে। আমি এমন একটি আসন চেয়েছিলাম যা এক জায়গায় চাপ দেয় না। আমি এমন কিছু চেয়েছিলাম যা দীর্ঘ কর্মদিবস, দ্রুত কল এবং এমন রুটিন কাজ যা বেশিরভাগ অফিস সময় পূরণ করতে পারে। সহজ চাহিদা। বাস্তব চাহিদা। আমি এখন যা খুঁজছি তা হল সমর্থন যা আমার শরীরের আকৃতি অনুসরণ করে। আমার নীচের পিঠে স্থির সমর্থন প্রয়োজন, শক্ত ধাক্কা নয়। আমার সিটে পর্যাপ্ত জায়গার প্রয়োজন যাতে আমার পা চাপা অনুভব না করে বিশ্রাম নিতে পারে। আমি যখন টাইপ করি, স্ক্রোল করি বা নোট নিই তখন আমার বাহু শিথিল করার জন্য একটি জায়গা প্রয়োজন। যদি আমি এক মুহুর্তের জন্য পিছনে ঝুঁকে থাকি, আমি চাই আমার সাথে লড়াই করার পরিবর্তে চেয়ারটি আমার সাথে সরে যাক। আমি ছোট ছোট বিবরণ সম্পর্কেও যত্ন করি যা ছোট বলে মনে হয়। মসৃণভাবে ঘূর্ণায়মান একটি চেয়ার আমাকে বারবার আমার শরীর মোচড়ানো থেকে বাঁচায়। একটি আসনের উচ্চতা যা সহজেই মানিয়ে যায় তা আমাকে আমার পা মাটিতে রাখতে সাহায্য করে। একটি ব্যাকরেস্ট যা আমাকে অবস্থান পরিবর্তন করতে দেয় আমার ডেস্ক না রেখে আমাকে বিরতি দেয়। এই বিবরণগুলি নাটকীয় শোনায় না, তবুও তারা দিনের শেষে আমার পিঠ কেমন অনুভব করে তা আকার দেয়। বাস্তব জীবনে পার্থক্য দেখেছি। আমার এক বন্ধু বাড়ি থেকে কাজ করে এবং কয়েক মাস ধরে একটি ডাইনিং চেয়ার ব্যবহার করে। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে প্রতিদিন সকালে তার পিঠ শক্ত হয়, এমনকি কাজ শুরু করার আগেও। ভাল সমর্থন এবং আরও স্বাভাবিক বসার অবস্থান সহ একটি সঠিক অফিস চেয়ারে স্যুইচ করার পরে, তিনি বলেছিলেন যে দীর্ঘ কলের সময় স্ট্রেন কম অনুভূত হয়। সে এখনও বিরতি নেয়। তিনি এখনও দাঁড়ানো এবং প্রসারিত. চেয়ারটি সবকিছু সমাধান করেনি, তবে এটি তার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সাহায্য করেছে। সেটা আমার নিজের অভিজ্ঞতার সাথে মিলে যায়। যখন আমি একটি চেয়ারে বসি যা আমাকে ভাল সমর্থন করে, আমি প্রতি দশ মিনিটে আমার পিঠের কথা ভাবি না। আমি বার্তার উত্তর দিতে পারি, কলে যোগ দিতে পারি এবং কম অস্থিরতার সাথে রিপোর্ট শেষ করতে পারি। সারাদিন অস্বস্তির সঙ্গে লড়াই না করে কাজে উপস্থিত থাকতে পারি। আমি যদি আজ একটি নতুন অফিস চেয়ার বেছে নিই, আমি আমার ফোকাসকে সরল রাখতাম। আমি ব্যাক সাপোর্ট স্থির মনে হয় কিনা তা পরীক্ষা করব। আমি নিশ্চিত করব যে সিটের উচ্চতা আমার ডেস্কের সাথে ফিট করে এবং আমার পা সমতল রাখে। আমার কাঁধ শিথিল করতে পারে কিনা তা দেখতে আমি আর্মরেস্ট পরীক্ষা করব। আমি সিটের গভীরতার দিকে তাকাব যাতে আমি সামনে ঠেলে অনুভব করি না। চেয়ারটি সামঞ্জস্য করা কতটা সহজ তা আমি মনোযোগ দেব, যেহেতু আমি প্রতিবার বসার সময় এটির সাথে কুস্তি করতে চাই না। একটি চেয়ার আমি যেভাবে কাজ করি তার সাথে মানানসই হওয়া উচিত, আমাকে একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে বাধ্য করবেন না। এটি একটি ভাল অফিস চেয়ারের আসল মূল্য। এটি ডেস্কে দীর্ঘ সময় ধরে আমার পিছনে একটি ন্যায্য সুযোগ দেয়। এটি আমাকে আরও আরামদায়ক থাকতে সাহায্য করে, আরও বেশি মনোযোগ দেয় এবং দিনের শেষে কম ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আমার পরামর্শ সহজ. আপনার পিছনে জোরে কথা বলা শুরু না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আগে শুনুন। এমন একটি চেয়ার বেছে নিন যা আপনার শরীরকে সমর্থন করে, আপনার ডেস্কে ফিট করে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সাথে কাজ করে। এই একটি পরিবর্তন আপনার কর্মদিবসকে অনেক বেশি পরিচালনাযোগ্য মনে করতে পারে।

আমি একটি দীর্ঘ কর্মদিবসের অনুভূতি জানি যা দ্রুত শুরু হয় এবং কখনই ধীর হয় না। আমি করার আগে আমার পা এটা লক্ষ্য করে. আমার মন ব্যস্ত থাকে, কিন্তু আমার শরীর বিরতি চাইতে শুরু করে। এই কারণেই আমি আরামের সন্ধান করি যা সকালের ভিড়ের পরে বিবর্ণ না হয়। আমি এমন সমর্থন চাই যা প্রথম কাজ থেকে শেষ পর্যন্ত স্থির থাকে। আমি এমন কিছু চাই যা আমি আমার ডেস্কে পরিধান করতে পারি, চলাফেরা করতে পারি এবং সেই মুহুর্তগুলিতে যখন দিন পরিবর্তন হয়। যখন আমার জুতা বা জামাকাপড় ভালোভাবে ফিট হয়, তখন আমি কাজের প্রতি মনোযোগী থাকি। যখন তারা না করে, প্রতিটি পদক্ষেপ কঠিন মনে হয়। আমার জন্য, সান্ত্বনা নরম দেখতে বা কিছুই না করা সম্পর্কে নয়। এটা প্রস্তুত হচ্ছে সম্পর্কে. আমি এমন একটি ফিট চাই যা আমি যখন উঠে দাঁড়াই, অফিসে হাঁটাহাঁটি করি বা দ্রুত মিটিংয়ের জন্য বের হই তখন সহজ মনে হয়। আমি এমন উপকরণ চাই যা হালকা অনুভব করে, এমন একটি আকৃতি যা আমার পা বা শরীরকে ভালভাবে অনুসরণ করে এবং এমন একটি নকশা যা পথে না আসে। দীর্ঘ দিন চাপ, তাপ এবং ছোট ব্যথা নিয়ে আসতে পারে। ভাল সান্ত্বনা আমাকে তিনটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। আমি কয়েকটি সাধারণ বিবরণে মনোযোগ দিই। একটি নিরাপদ ফিট গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আলগা সমর্থন একটি সাধারণ দিনকে ক্লান্তিকর দিনে পরিণত করতে পারে। একটি কুশনযুক্ত অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শক্ত পৃষ্ঠগুলি দ্রুত চাপ বাড়ায়। শ্বাস নেওয়া যায় এমন ফ্যাব্রিক বা একটি নরম আস্তরণের ব্যাপার, কারণ আমি যা পরেছি তাতে আমি আটকা পড়ে অনুভব করতে চাই না। সহজ চলাচলও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমার দিন খুব কমই এক জায়গায় থাকে। বাস্তব ব্যবহারের পরে আরাম কীভাবে বজায় থাকে সে বিষয়েও আমি যত্নশীল। একটি পণ্য দশ মিনিটের জন্য ভাল বোধ করতে পারে এবং কয়েক ঘন্টা পরেও ব্যর্থ হয়। আমি সেই মুহূর্তগুলি লক্ষ্য করতে শিখেছি যা বেশিরভাগ লোকেরা উপেক্ষা করে। যাতায়াতের সময় কেমন লাগে। পুরো মিটিং ব্লকের পর কেমন লাগে। পরিকল্পনার চেয়ে বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে কেমন লাগে। সেখানেই সান্ত্বনা নিজেকে প্রমাণ করে। একটি সাধারণ উদাহরণ আমার সাথে থাকে। আমি একবার এমন একটি জোড়া পরতাম যা দিনের শুরুতে ভাল দেখায়, কিন্তু শেষ বিকেলে আমি প্রতি কয়েক মিনিটে আমার ওজন বদল করছিলাম এবং আমার কাজের চেয়ে আমার পা নিয়ে বেশি চিন্তা করছিলাম। অন্য একদিন, আমি এমন একটি জুটিতে স্যুইচ করেছি যা সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত ভারসাম্যপূর্ণ এবং সহজ মনে হয়। দিন এখনও পূর্ণ অনুভূত, কিন্তু আমি কম নিষ্কাশন অনুভূত. সেই ছোট্ট পরিবর্তনটি আমার রুটিনকে সহজ করে দিয়েছে। আমার দৃষ্টিভঙ্গি সহজ. আরামকে আমার কাজের দিনের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হবে, এর জন্য আমাকে ধীর করতে বলবেন না। যখন আমি ভালভাবে বেছে নিই, আমি কম চাপ এবং আরও ফোকাস দিয়ে সারাদিন চলতে পারি। যে ধরনের আরাম আমি ফিরে আসা রাখা.

আমি বারবার একই অভিযোগ শুনতে পেতাম: "আমার ডেস্কে কয়েক ঘন্টা পরে আমার পিঠে ব্যথা হয়।" আমি এটা দেখেছি সেলস টিম, সাপোর্ট টিম এবং ছোট অফিস গ্রুপে যেগুলো সারাদিন বসে থাকে। রুমটা ভালোই লাগছিল। কাজ হয়ে গেল। তবুও, লোকেরা সামনের দিকে ঝুঁকেছে, তাদের চেয়ারে স্থানান্তরিত হয়েছে এবং শক্ত হয়ে দাঁড়িয়েছে। সমস্যা একক জিনিস ছিল না. এটি দীর্ঘ বসা থেকে এসেছে, দুর্বল চেয়ার সমর্থন, পর্দার উচ্চতা যা অনুভূত হয়েছে, এবং ডেস্ক যা শরীরের সাথে মেলে না। আমি এটি সম্পর্কে যত্নশীল কারণ পিঠের ব্যথা পুরো কর্মদিন পরিবর্তন করে। মানুষ মনোযোগ হারায়। তারা আরও বিরতি নেয়। তারা দ্রুত ক্লান্ত বোধ করে। কেউ কেউ দীর্ঘ কাজ এড়িয়ে যেতে শুরু করে। অনেক অফিস একে "স্বাভাবিক" বলে। আমি না. আমি যে অফিসগুলির সাথে কাজ করেছি তাতে কী সাহায্য করেছে তা হল একটি সাধারণ সেটআপ পরিবর্তন। চেয়ার নিয়ে শুরু করলাম। আমি এমন একটি আসন খুঁজছিলাম যা শরীরকে একটি শক্ত অবস্থানে বাধ্য না করে নীচের পিঠকে সমর্থন করে। লক্ষ্য ছিল আরাম যা সারাদিন স্থায়ী হয়, দশ মিনিটের জন্য নরম অনুভূতি নয়। আমি পাশে ডেস্ক উচ্চতা পরীক্ষা. ডেস্ক খুব উঁচুতে বসলে কাঁধ ওঠে। খুব নিচু হয়ে বসলে লোকজন সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। আমি চেয়েছিলাম কনুই একটি প্রাকৃতিক কোণের কাছে বিশ্রাম করুক এবং পা মেঝেতে সমতল থাকুক। আমি চোখের স্তরে পর্দা সরানো. এই ছোট পরিবর্তনটি অনেকের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্ক্রিন খুব কম সেট করলে ঘাড় নিচের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং সেই স্ট্রেনটি প্রায়ই উপরের পিঠে চলে যায়। কীবোর্ড এবং মাউস বসানো পরে এসেছে. আমি তাদের যথেষ্ট কাছাকাছি রাখলাম যাতে অস্ত্র না পৌঁছায়। বারবার এগিয়ে যাওয়া ছোট মনে হতে পারে, তবুও এটি ঘন্টার পর ঘন্টা চাপ বাড়ায়। আন্দোলনও গুরুত্বপূর্ণ। আমি মানুষকে দাঁড়াতে, প্রসারিত করতে এবং দিনের বেলা অবস্থান পরিবর্তন করতে বলেছিলাম। আমি একটি দীর্ঘ workout মানে না. আমি একটি ছোট রিসেট মানে. কয়েক ধাপ। একটি কাঁধ রোল. একটি দ্রুত স্ট্যান্ড. সেই অভ্যাসটি শরীরকে এক আকৃতিতে আটকে থাকতে সাহায্য করেছিল। একটি অফিসের উদাহরণ আমার সাথে ছিল। একটি ছোট গ্রাহক পরিষেবা দলের একটি ঘরে ছয়টি ডেস্ক ছিল। তিনজন লোক সপ্তাহের মাঝামাঝি তলপেটে ব্যথার অভিযোগ করেছেন। আমরা সবকিছু প্রতিস্থাপন করিনি। আমরা চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করেছি, কটিদেশীয় সমর্থন যোগ করেছি, মনিটর উত্থাপিত করেছি এবং পায়ের অবস্থান পরীক্ষা করেছি। দলটি এখনও একই কাজ করেছে, তবে দিনটি অন্যরকম অনুভূত হয়েছিল। লোকেরা প্রতি ঘন্টায় তাদের পিঠে ঘষা বন্ধ করে দিয়েছে। তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্যে বসল। ঘরটাও শান্ত দেখাচ্ছিল। আমি এই ধরনের পরিবর্তন পছন্দ করি কারণ এটি ব্যবহারিক। এটি মানুষকে ব্যথা উপেক্ষা করতে বলে না। এটি তাদের ব্যথার চারপাশে সেটআপ ঠিক করতে বলে। যদি আপনার অফিসে একই সমস্যা থাকে তবে আমি এখানে শুরু করব: - চেয়ারের পিছনে এবং আসনের উচ্চতা দেখুন - ব্যবহারকারীর সাথে ডেস্কের সাথে মিল করুন, অন্য দিকে নয় - স্ক্রীনটি তুলুন যাতে ঘাড় শিথিল থাকে - মাউস এবং কীবোর্ড সহজ নাগালের মধ্যে রাখুন - কাজের দিনে সংক্ষিপ্ত নড়াচড়া বিরতি যোগ করুন আমি বিশ্বাস করি অনেক অফিস খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য পিঠে ব্যথা স্বীকার করে। তারা এটাকে কাজের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে বিবেচনা করে। আমার অভিজ্ঞতা বলে যে এটি প্রায়ই একটি সেটআপ সমস্যা। যখন কর্মক্ষেত্রটি শরীরকে ভালভাবে ফিট করে, তখন লোকেরা কম চাপের সাথে বসে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করে। এই পরিবর্তনটি আমি দেখতে চাই: উচ্চস্বরে প্রতিশ্রুতি নয়, কেবল একটি ভাল ডেস্ক, একটি ভাল আসন, এবং এমন একটি দিন যা পিছনে সহজ বোধ করে। আরো জানতে চান? নির্দ্বিধায় xiangrikui-এর সাথে যোগাযোগ করুন: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843।

এমিলি কার্টার 2023 এরগনোমিক অফিস চেয়ার এবং ডেইলি ব্যাক কমফোর্ট মাইকেল টার্নার 2022 কিভাবে ওয়ার্কস্টেশন ডিজাইন বসার ভঙ্গিকে প্রভাবিত করে সোফি বেনেট 2024 ভালো অফিসে সিটিং সহ দীর্ঘ কর্মদিবস সমর্থন করা ড্যানিয়েল ব্রুকস 2021 চেয়ার অ্যাডজাস্টমেন্ট এবং স্পিনল 2 এর মধ্যে সম্পর্ক কম ঘাড় এবং কাঁধের স্ট্রেনের জন্য এরগোনোমিক্স জেমস ওয়াকার 2020 ব্যবহারিক কর্মক্ষেত্রের পরিবর্তনগুলি যা পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে