বেদনাদায়ক বসা? 78% কর্মী চেয়ার সংক্রান্ত সমস্যার কারণে চাকরি ছেড়ে দিয়েছেন—এখনই এটি ঠিক করুন!

আমি আমার পিঠে ব্যথার জন্য দীর্ঘ কর্মদিবসকে দায়ী করতাম। আমি আরো প্রসারিত. আমি প্রায়ই উঠে দাঁড়াতাম। সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করলাম। ব্যথা তখনও ফিরে এসেছে। এটি প্রথমে আমার পিঠের নীচের অংশে প্রদর্শিত হয়েছিল, তারপর আমার ডেস্কে কয়েক ঘন্টা পরে আমার কাঁধ পর্যন্ত সরানো হয়েছিল। আমি আমার চেয়ারের দিকে তাকাতে শুরু করলাম। একটি চেয়ার আমাকে লক্ষ্য না করে আমার বসার উপায় পরিবর্তন করতে পারে। সিট খুব বেশি হলে, আমার পা মেঝের সাথে অবিচলিত যোগাযোগ হারাবে। যদি আসনটি খুব গভীর হয়, আমার নীচের পিঠ সমর্থন হারায় এবং আমার পোঁদ এগিয়ে যায়। ব্যাকরেস্ট খুব নরম বা খুব কম হলে, আমি আমার নিজের পেশী দিয়ে আমার শরীরকে ধরে রাখি। এই ধরনের স্ট্রেন দ্রুত তৈরি হয়। আমি আমার ডেস্কে কয়েকটি সাধারণ জিনিস পরীক্ষা করতে শিখেছি: - আমার পা মেঝেতে সমতল থাকে - আমার হাঁটু স্বাভাবিক কোণে বাঁকে - সিটটি আমার পায়ের পিছনে চাপ দেয় না - ব্যাকরেস্টটি আমার নীচের পিঠে স্পর্শ করে - আমার কাঁধ আরাম অনুভব করে, উঠানো হয় না - আমার পর্দা যথেষ্ট উঁচুতে বসে তাই আমি সামনের দিকে ঝুঁকতে পারি না এই পরিবর্তনগুলি ছোট দেখায়, তবুও তারা দিনের বেলায় আমি কেমন অনুভব করেছি তা পরিবর্তিত হয়েছে। আমি আর প্রতি কয়েক মিনিটে আমার চেয়ারে মোচড় দিই না। অনেকক্ষণ ডাকার পরও পিঠের নিচের দিকে সেই ধারালো টান অনুভব করিনি। আমার ভঙ্গি রাখা সহজ মনে হয়েছে কারণ চেয়ারটি বেশি কাজ করছিল। আমি চেয়ার ব্যবহার করার উপায়ও পরিবর্তন করেছি। আমি অনেকক্ষণ বসে থাকা বন্ধ করে দিলাম। আমি এখন এবং তারপর আমার ওজন স্থানান্তরিত. আমি কাজের মাঝে উঠে দাঁড়ালাম। আমি আমার কীবোর্ড এবং মাউস বন্ধ রেখেছিলাম তাই আমি সারাদিন সামনে না পৌঁছাই। আমার ডেস্ক সেটআপ এর বিপরীতে আমার শরীরের সাথে কাজ শুরু করে। আমার এক বন্ধুর একই সমস্যা ছিল। তিনি বাড়ি থেকে কাজ করেছেন এবং কয়েক মাস ধরে একটি নরম ডাইনিং চেয়ার ব্যবহার করেছেন। সে ভেবেছিল মানসিক চাপ থেকে ব্যথা এসেছে। কিছুক্ষণ পর, তিনি লক্ষ্য করলেন যে প্রতি বিকেলের বৈঠকের পরে তার পিঠের অবস্থা খারাপ হয়ে যায়। তিনি দৃঢ় আসন সমর্থন সহ একটি অফিস চেয়ারে চলে গেলেন এবং তার নীচের পিঠের জন্য একটি ছোট কুশন যুক্ত করলেন। সে তার ল্যাপটপটিকে একটি স্ট্যান্ডে তুলে রাখল এবং ডেস্কে একটি আলাদা কীবোর্ড রাখল। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে তিনি এখনও কাজ করার পরেও ক্লান্ত বোধ করেন, কিন্তু তার পিঠে আঁটসাঁট ব্যথা প্রায়ই কম দেখা যায়। সেই গল্পটি আমার নিজের অভিজ্ঞতার সাথে মিলে গেছে। আমি একটি বড় সমাধান খুঁজতে থাকি, কিন্তু উত্তরটি আমার প্রত্যাশার চেয়ে কাছাকাছি ছিল। চেয়ার গুরুত্বপূর্ণ ছিল. ডেস্কের উচ্চতা গুরুত্বপূর্ণ। আমার প্রতিদিনের অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ। কর্মক্ষেত্রে আপনার পিঠে ব্যথা হলে, আপনি আপনার পুরো রুটিনকে দোষারোপ করার আগে আমি আপনার চেয়ারটি পরীক্ষা করে শুরু করব। আসনের উচ্চতা দেখুন। পিছনে সমর্থন দেখুন. দেখো তুমি কতক্ষণ স্থির থাকো। যদি ব্যথা ফিরে আসতে থাকে, আমি একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলব। আমার পাঠটি সহজ ছিল: যখন আমার চেয়ারটি আমাকে আরও ভালভাবে ফিট করে, তখন আমার কাজের দিন সহজ বোধ করে এবং আমার শরীর কম লড়াই করে।

আমি একটি শক্ত নীচের পিঠ, আঁটসাঁট কাঁধ এবং একটি ঘাড় যা জায়গায় তালা লাগিয়ে দিয়েছিলাম তার সাথে কাজের দিনটি শেষ করতাম। আমি দীর্ঘ ঘন্টা দায়ী. তারপর আমার চেয়ারের দিকে তাকালাম। আমি যতটা ভেবেছিলাম তার চেয়ে বেশিবার এটাই আসল সমস্যা। একটি চেয়ার হয় আমাকে সমর্থন করতে পারে বা আমাকে নিচে পরাতে পারে। সিট বেশি হলে আমার পা ঝুলে যায়। এটা খুব নিচে বসলে, আমার পোঁদ পতন. পশ্চাৎদেশ যদি কোন সমর্থন না দেয়, আমি সারাদিন সামনে ঝুঁকে থাকি। ছোটখাটো সমস্যা দ্রুত জমে যায়। আমি কিছু জিনিস পরিবর্তন করেছি, এবং আমার শরীর ভাল বোধ করেছে। জাদু নয়। শুধু ভাল সমর্থন, ভাল অঙ্গবিন্যাস, এবং কম স্ট্রেন. বসার সময় ব্যথা শুরু হলে আমি আমার চেয়ার ঠিক করার উপায় এখানে। 1. আমি মেঝেতে উভয় পা সমতল রোপণ করি আমার পায়ের মাটির সাথে যোগাযোগের প্রয়োজন। এটি আমার পা স্থির থাকতে সাহায্য করে এবং আমার নীচের পিঠে চাপ রাখে। যদি আমার পা মেঝেতে পৌঁছাতে না পারে, আমি একটি ফুটরেস্ট বা শক্ত বইয়ের স্তুপ ব্যবহার করি। আমার পা ঝুলতে দিই না। 2. আমি আমার হাঁটু নিতম্বের স্তরের কাছে রাখি যখন আমার চেয়ার খুব বেশি হয়, তখন আমার উরু সমর্থন হারায়। এটা খুব কম হলে, আমার পোঁদ একটি খারাপ উপায়ে কাত. আমি আমার হাঁটু আমার পোঁদ হিসাবে একই স্তরের কাছাকাছি বসার জন্য লক্ষ্য. একটি ছোট পার্থক্য ভাল. একটি বড় ড্রপ না. 3. আমি চেয়ারের সামনে যে প্রান্তে বসে থাকতাম সেই প্রান্তে নয়, আমি আবার সিটে বসি। এটি আমাকে সতর্ক বোধ করেছে, কিন্তু আমার পিছনে এটির জন্য অর্থ প্রদান করা হয়েছে। এখন আমি সমস্ত পথ ফিরে বসি যাতে আমার নীচের পিঠের ব্যাকরেস্টের সাথে মিলিত হতে পারে। যে একটি পরিবর্তন আমাকে slouching ছাড়া শিথিল থাকতে সাহায্য করে. 4. আমি সমর্থনের জন্য ব্যাকরেস্ট ব্যবহার করি একটি চেয়ার পিছনে শুধুমাত্র চেহারার জন্য নেই। আমি এটাকে আমার শরীরের ওজনের অংশ ধরে রাখতে দিই। যদি চেয়ারে কটিদেশীয় সমর্থন না থাকে, আমি আমার পিঠের পিছনে একটি ছোট বালিশ বা রোল করা তোয়ালে রাখি। আমি এটা কম রাখি, আমার মেরুদণ্ডের মাঝখানে নয়। 5. আমি আসনের গভীরতা পরীক্ষা করি যদি আসনটি খুব গভীর হয়, সামনের প্রান্তটি আমার হাঁটুর পিছনের দিকে ঠেলে দেয়। এটা খুব অগভীর হলে, আমার উরু সমর্থন হারান. আমি সিটের প্রান্ত এবং আমার হাঁটুর পিছনের মধ্যে একটি ছোট ফাঁক রেখেছি। সেই স্থানটি মানুষের চিন্তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। 6. আমি আমার কাঁধ এবং বাহু শিথিল করি যখন আমার আর্মরেস্টগুলি খুব উঁচুতে বসে তখন আমার কাঁধ উঠে যায়। যখন তারা খুব কম বসে, আমি ঝুঁকে পড়ি এবং চাপ দেই। আমি আর্মরেস্ট সেট করেছি যাতে আমার কনুই আমার পাশের কাছাকাছি থাকে এবং আমার কাঁধ আলগা থাকে। আমি আমার অস্ত্র সমর্থন চাই, উত্তোলন না. 7. আমি আমার স্ক্রীন চোখের স্তরে বাড়াই একটি খারাপ চেয়ার সেটআপ প্রায়ই একটি দুর্বল স্ক্রীন সেটআপের সাথে একসাথে কাজ করে। আমি যে কঠিন উপায় শিখেছি. যখন আমার মনিটর খুব কম বসে, আমার মাথা সামনের দিকে নেমে যায়। যা ঘাড় ব্যথার দিকে নিয়ে যায়। আমি পর্দা তুলছি যাতে আমার চোখ সারাদিন ঘাড় না বাঁকিয়ে এর উপরের অংশে দেখা যায়। 8. আমি কীবোর্ড এবং মাউসকে কাছে রাখি আমি আমার মাউসের জন্য অনেক দূরে পৌঁছতে ব্যবহার করতাম। আমার কাঁধ মধ্যাহ্নভোজন দ্বারা এটা অনুভূত. এখন আমি আমার কাছে উভয় সরঞ্জাম রাখি। আমার কনুই আমার শরীরের কাছাকাছি থাকে, এবং আমার কব্জি নিরপেক্ষ থাকে। ছোট নাগাল, ছোট স্ট্রেন। 9. আমার শরীর লক আপ হওয়ার আগে আমি নড়াচড়া করি কোন চেয়ার স্থিরতার পুরো দিন ঠিক করতে পারে না। আমি প্রায়ই দাঁড়াই, একটু হাঁটা, আমার পোঁদ প্রসারিত, এবং আমার কাঁধ রোল. আমি শক্ত বোধ করা পর্যন্ত অপেক্ষা করি না। আমি যে বিন্দু আগে সরানো. একটি ছোট বিরতি যথেষ্ট হতে পারে। রান্নাঘরে কয়েক ধাপ। ডেস্ক দ্বারা একটি প্রসারিত. একটি দ্রুত রিসেট. 10. আমি একবারে একটি পরিবর্তন পরীক্ষা করি যখন আমি একবারে সবকিছু ঠিক করার চেষ্টা করেছি, আমি বলতে পারিনি কী সাহায্য করেছে৷ এখন আমি একটি জিনিস পরিবর্তন করি, একদিনের জন্য এটি নিয়ে বসুন এবং মনোযোগ দিন। আমার পিঠ ভালো লাগলে আমি রাখি। যদি না হয়, আমি আবার সমন্বয়. সেই সহজ অভ্যাস আমাকে অনুমান করা থেকে বাঁচায়। আমি এই কাজটি সাধারণ পরিস্থিতিতে দেখেছি, কেবল একটি হোম অফিসে নয়। আমার এক বন্ধু দূরবর্তী কাজের জন্য একটি ডাইনিং চেয়ার ব্যবহার করেছিল এবং নিতম্বের ব্যথা সম্পর্কে অভিযোগ করতে থাকে। আমরা একটি দৃঢ় কুশন দিয়ে আসন উত্থাপন করেছি, একটি ফুটরেস্ট যুক্ত করেছি এবং মনিটরটি উপরে নিয়েছি। তার ব্যথা রাতারাতি অদৃশ্য হয়ে যায় নি, তবে প্রতি পাঁচ মিনিটে সে নাড়াচাড়া করা বন্ধ করে দেয়। সে আবার ফোকাস করতে পারে। আরেকটি উদাহরণ: একজন সহকর্মী সামনের দিকে ঝুঁকে থাকতেন কারণ তার চেয়ারের নিচের দিকে কোন সমর্থন ছিল না। তিনি একটি ছোট ঘূর্ণিত তোয়ালে যোগ করেন এবং তার কীবোর্ডটি আরও কাছে নিয়ে যান। একদিনের মধ্যেই তার ভঙ্গি বদলে গেল। তিনি বলেন, বিকেলে তার পিঠে ক্লান্তি কম ছিল। চেয়ার ফিক্স সম্পর্কে আমি এটাই পছন্দ করি। তারা ব্যবহারিক. তারা বিশাল বাজেট চান না। তারা দৃষ্টি আকর্ষণ করে। যদি আমার ব্যথা তীক্ষ্ণ থাকে, ছড়িয়ে পড়ে বা ফিরে আসতে থাকে তবে আমি এটিকে শুধুমাত্র চেয়ারের সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করি না। আমি একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরীক্ষা করি। একটি ভাল চেয়ার সাহায্য করে, তবে এটি প্রতিটি সমস্যার প্রতিকার নয়। আমার নিয়ম সহজ: বসে থাকলে ব্যাথা হলে, আমি শুধু তা দিয়ে ধাক্কা দিই না। আমি চেয়ার সামঞ্জস্য করি, ডেস্ক পরিপাটি করি এবং আমার শরীরকে কাজ করার জন্য কিছু জায়গা দিই। বেশিরভাগ দিন, এটি একটি বাস্তব পার্থক্য অনুভব করার জন্য যথেষ্ট।

আমি মনে করতাম একটা চেয়ার শুধু একটা চেয়ার। তারপরে আমি একটি পূর্ণ কর্মদিবস কাটিয়েছি যেটি খুব কঠিন, খুব কম এবং খুব সমতল ছিল। আমার তলপেট শক্ত হতে শুরু করে। আমাকে লক্ষ্য না করেই আমার কাঁধ উঠে গেল। সন্ধ্যার মধ্যে, আমি এমনভাবে ক্লান্ত বোধ করি যে ঘুম ঠিক হয়নি। যে একটি খারাপ চেয়ার সঙ্গে সমস্যা. ব্যথা প্রায়ই ছোট শুরু হয়। এখানে একটু চাপ। সেখানে একটু স্ট্রেন। তারপর শরীর তার জন্য মূল্য দিতে থাকে। আমি বাড়ির অফিস, ছোট দোকান, কল সেন্টার এবং এমনকি রান্নাঘরের টেবিলেও এটি ঘটতে দেখি। আমার এক বন্ধু দুই সপ্তাহ ধরে ডাইনিং চেয়ার থেকে কাজ করেছে। তিনি বলেছিলেন যে তার পিঠ প্রথমে "বন্ধ" অনুভূত হয়েছিল। দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষের দিকে, তিনি প্রতি বিশ মিনিটে উঠে দাঁড়াচ্ছিলেন শুধু স্বস্তি পেতে। চেয়ার থেকেই সমস্যা শুরু হয়েছিল। আমি এখন যা খুঁজছি তা হল সহজ সমর্থন। আমি আমার পা সমতল বিশ্রাম চাই. আমি চাই আমার হাঁটু স্বাভাবিকভাবে বাঁকা হোক। আমি চাই যে আমার পিঠকে আটকে রাখা হোক, সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হবে না। যদি একটি চেয়ার আমাকে ঝুঁকে, স্লাইড বা মোচড় দেয়, আমি জানি আমার শরীর পরে অভিযোগ করবে। আমি ছোট সতর্কীকরণ চিহ্নগুলিতেও মনোযোগ দিই: - আমি আমার ওজন বদলাতে থাকি - আমার নীচের পিঠ শক্ত হয় - আমার ঘাড় ক্লান্ত বোধ হয় - আমার পা অসাড় হয়ে যায় - আমি চেষ্টা না করেই ঝিমিয়ে পড়ি যখন আমি এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করি, আমি অপেক্ষা করি না। আমি চেয়ার সামঞ্জস্য করি, সমর্থন যোগ করি বা সেটআপ পরিবর্তন করি। এখানে আমি ব্যবহার করা রুটিন. 1. আমি আসনের উচ্চতা পরীক্ষা করি যদি আসনটি খুব বেশি হয়, আমার পা ঝুলে যায় বা মেঝেতে শক্ত করে চাপ দেয়। যদি এটি খুব কম হয়, আমার নিতম্ব ডুবে যায় এবং আমার হাঁটু খুব বেশি বেড়ে যায়। আমি এমন একটি উচ্চতা চাই যা আমাকে উভয় পা নিচে রেখে বসতে দেয় এবং আমার শরীর শিথিল হয়। 2. আমি আমার নীচের পিঠকে সমর্থন করি একটি ছোট কুশন বা ঘূর্ণিত তোয়ালে সাহায্য করতে পারে যখন চেয়ারের পিছনে কোন সমর্থন নেই। আমি এটি আমার মেরুদণ্ডের মাঝখানে নয়, নীচের পিছনে রাখি। দীর্ঘ বসার সময় এই ছোট পরিবর্তনটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। 3. আমি আমার স্ক্রীনকে আরও ভাল স্তরে রাখি একটি খারাপ চেয়ার প্রায়ই খারাপ হয়ে যায় যখন স্ক্রীন খুব কম থাকে। তারপর আমি আমার ঘাড় সামনে বাঁক এবং আমার উপরের পিঠ বৃত্তাকার শুরু. আমি পর্দা বাড়াই যাতে আমি আরও স্বাভাবিকভাবে সামনে দেখতে পারি। 4. আমি আমার শরীরকে সংক্ষিপ্ত বিরতি দিই আমি খুব বেশি সময় এক অবস্থানে থাকি না। আমি দাঁড়াই, প্রসারিত করি, একটু হাঁটাহাঁটি করি, এবং আরও ভাল ভঙ্গিতে বসে পড়ি। আমার শরীর নড়াচড়া পছন্দ করে। একটি স্থির শরীর শক্ত হয়ে যায়। 5. আমি যখন পারি তখন আমি একটি ভাল চেয়ার বেছে নিই যদি আমি অনেক ঘন্টা বসে কাটাই, আমি এমন একটি চেয়ার চাই যা স্থির এবং ক্ষমাশীল মনে হয়। আমি এমন একটি আসন খুঁজছি যা খুব বেশি চাপ দেয় না, একটি ব্যাকরেস্ট যা আমার পিঠে ফিট করে এবং আর্মরেস্ট যা আমার কাঁধকে জোর করে না। আমি বিশ্বাস করি না যে একটি চেয়ার দরকারী হতে ব্যয়বহুল হতে হবে। আমি বিশ্বাস করি যে এটি ব্যবহার করা ব্যক্তির সাথে মানানসই হবে। যে অংশ অনেক মানুষ মিস. একটি চেয়ার সূক্ষ্ম দেখাতে পারে এবং এক ঘন্টা পরেও ভুল অনুভব করতে পারে। অন্য একটি চেয়ার সরল দেখাতে পারে এবং এখনও শরীরকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে। আমি চেহারার চেয়ে আরাম বেশি বিশ্বাস করি। যখন আমি গ্রাহক বা সতীর্থদের সাথে কাজ করি যারা পিঠের ব্যথা সম্পর্কে অভিযোগ করে, আমি তাদের একটি প্রশ্ন করি: আপনি প্রথমে কোথায় স্ট্রেন অনুভব করেন? উত্তর সাধারণত সেটআপ নির্দেশ করে। আসনটি। ডেস্ক। পর্দা। এখনো অনেকক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস। ব্যথা সবসময় একটি বড় মুহূর্তে শুরু হয় না। এটি প্রায়শই সারা দিন পুনরাবৃত্তি করা ছোট পছন্দগুলিতে শুরু হয়। আমি যে কঠিন উপায় শিখেছি. একটি খারাপ চেয়ার একটি সাধারণ দিনকে দীর্ঘ দিনে পরিণত করতে পারে। একটি ভাল সেটআপ কাজকে হালকা করে তুলতে পারে এবং আমার শরীর সকাল থেকে রাত পর্যন্ত শান্ত থাকে। আমি যখনই বসে থাকি তখনও সেই পাঠের কথা ভাবি। চেয়ারে যদি ভুল মনে হয়, আমি তা উপেক্ষা করি না। আমি এটি সামঞ্জস্য করি, আমি যা করতে পারি তা ঠিক করি এবং আমার শরীরকে পরে এটির জন্য অর্থ প্রদান করা থেকে বিরত রাখি।

আমি কাজ করতে বসে থাকার অনুভূতি জানি এবং উঠে দাঁড়ানোর অনুভূতি, পিঠে ব্যথা, আঁটসাঁট কাঁধ এবং একটি ঘাড় যা দুপুরের খাবারের আগে শক্ত হয়ে যায়। আমি ভাবতাম সমস্যাটা শুধু কাজের চাপ। এটা ছিল না. আমার চেয়ার এটা অংশ ছিল. খারাপভাবে ফিট করে এমন একটি আসন এমনকি সাধারণ ডেস্কের কাজকে ভারী বোধ করতে পারে। আমি এটি বাড়িতে, ছোট অফিসে এবং ভাগ করা কর্মক্ষেত্রে দেখেছি। আমার এক বন্ধু কয়েক মাস ধরে একটি শক্ত ডাইনিং চেয়ার ব্যবহার করেছিল। তিনি কুশন যোগ করতে থাকলেন, কিন্তু তিনি এখনও প্রতি কয়েক মিনিটে নাড়াচাড়া করতে থাকেন। একবার তিনি সঠিক সমর্থনের সাথে একটি চেয়ারে পরিবর্তন করলে, তার কর্মদিবস পরিচালনা করা সহজ মনে হয়েছিল। আমি এখন যা খুঁজছি তা সহজ। - আমার পা মেঝেতে সমতল থাকে - আমার হাঁটু তাদের পিছনে চাপ ছাড়াই বেঁকে যায় - আমার নীচের পিঠের পিছনের অংশের সাথে মিলিত হয় - আমার কাঁধ শিথিল থাকে, উত্থাপিত হয় না - আমার কনুই স্ট্রেন ছাড়া ডেস্কের উচ্চতার কাছাকাছি থাকে যখন একটি চেয়ার এই বাক্সগুলি পরীক্ষা করে, আমি আমার শরীরের পরিবর্তে কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারি। চেয়ারটি কীভাবে চলে সেদিকেও আমি মনোযোগ দিই। সারাদিন এক আকৃতিতে জমে বসে থাকতে চাই না। আমি ছোট সমন্বয় চাই. একটি আসন যা একটু হেলান দিয়ে আমার ওজন পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। আর্মরেস্ট যেগুলি আমার সাথে চলে আমার বাহুগুলিকে আরও ভালভাবে বিশ্রামে সহায়তা করে৷ একটি ব্যাকরেস্ট যা আমার নীচের পিঠকে সমর্থন করে আমাকে আরও স্বাভাবিক বসার ভঙ্গি রাখতে সাহায্য করে। আমার একটি সাধারণ অভ্যাস আছে যা আমাকে দ্রুত চেয়ার বিচার করতে সাহায্য করে। আমি কয়েক মিনিট বসে নিজেকে তিনটি প্রশ্ন করি: - আমি কি ভারসাম্য বোধ করি? - আমি কি কোথাও চাপ অনুভব করছি? - আমি কি নিজেকে এখানে একটি পূর্ণ কর্মদিবসের জন্য বসে ছবি করতে পারি? আমি যদি আমার পিঠ, আমার পোঁদ বা আমার কাঁধের কথা ভাবতে থাকি, সেই চেয়ারটি আমার জন্য উপযুক্ত নয়। এটি মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমি আমার শরীরের সাথে মানানসই একটি চেয়ার ব্যবহার করি, তখন আমি শান্ত থাকি, আমি কম অবস্থান পরিবর্তন করি এবং আমি অস্বস্তিতে কম শক্তি অপচয় করি। যে আমার কাজ মসৃণ মনে করে তোলে. আমি একটি নিখুঁত সেটআপ প্রয়োজন নেই. আমার শুধু এমন একটি চেয়ার দরকার যা আমি আসলে যেভাবে বসতে পারি তা সমর্থন করে। যদি আপনার চেয়ারটি আপনার শরীরে কাজ করে, তবে আমি এটি উপেক্ষা করব না। আমি সিট, পিছনের সমর্থন এবং আর্মরেস্টগুলি দেখব, তারপরে এমন চেয়ারটি বেছে নেব যা একটি পণ্যের ফটোতে নয়, একটি সাধারণ দিনে আরও ভাল লাগে। এই ছোট পরিবর্তনটি আপনার ডেস্ককে কাজ করার জন্য একটি ভাল জায়গার মতো অনুভব করতে পারে।

আমি আমার সময়সূচী, আমার ফোন এবং আমার কফিতে আমার কম আউটপুটকে দায়ী করতাম। তারপর আমার চেয়ারের দিকে তাকালাম। যে অংশ আমি খুব দীর্ঘ জন্য উপেক্ষা. কয়েক ঘন্টা পর আমার পিঠ শক্ত হয়ে গেল। আমার পোঁদ এগিয়ে ডুবে. আমার কাঁধ উঠে গেল। আমি এদিক ওদিক নাড়াচাড়া করতে থাকি, একটি ভাল অবস্থান খোঁজার চেষ্টা করি, কিন্তু চেয়ারটি আমাকে কখনও দেয়নি। আমার শরীর যখন বিক্ষিপ্ত থাকে, আমার মনও তাই করে। একটি খারাপ চেয়ার শুধু অস্বস্তি বোধ করে না। এটি ছোট উপায়ে ফোকাস ভেঙ্গে দেয়। আমি আরো প্রায়ই দাঁড়ানো. আমি আমার চিন্তার ট্রেন হারিয়ে ফেলি। আমি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি। যে কাজটি সহজ মনে করা উচিত তা ভারী মনে হতে শুরু করে। আমি অনেক লোকের সাথে এটি ঘটতে দেখেছি এবং আমি নিজেই এটি অনুভব করেছি। সমস্যা সবসময় ডেস্ক বা টাস্ক নয়। কখনও কখনও চেয়ারটি নিঃশব্দে আপনি বসার প্রতি মিনিটে শক্তি নিষ্কাশন করে। আমি এখন কয়েকটি লক্ষণে মনোযোগ দিই। আমার চেয়ার সম্ভবত আমাকে ধরে রাখছে যদি আমি এই জিনিসগুলি লক্ষ্য করি: - ছোট সেশনের পরে আমার নীচের পিঠে ব্যথা অনুভূত হয় - আমি অর্থ ছাড়াই সামনের দিকে ঝুঁকে থাকি - আমার পা মেঝেতে সমতল হয় না - আমার আসন খুব শক্ত বা খুব গভীর বোধ হয় - আমি টাইপ করার সময় আমার কাঁধে টান লাগে - আমি আমার শরীর পুনরায় সেট করার জন্য দাঁড়িয়ে থাকি - আমি আগে যখন এই সেটআপটি করেছিলাম তখন আমি নিজেকে বলেছিলাম যে আমি মানিয়ে নিতে পারি৷ পারলাম না। আমি সারা দিন ছোট ভঙ্গি সংশোধন করতে থাকি, এবং প্রতিটি ফিক্স আমার কাজ থেকে একটু বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করে। একটি চেয়ার প্রচেষ্টার জন্য জিজ্ঞাসা ছাড়া আমাকে সমর্থন করা উচিত. যে মান আমি এখন ব্যবহার. আমি শিখেছি যে আরাম শুধুমাত্র কোমলতা সম্পর্কে নয়। একটি নরম আসন এখনও ভুল হতে পারে যদি এটি আমার পোঁদকে এগিয়ে দেয়। একটি লম্বা ব্যাকরেস্ট এখনও ব্যর্থ হতে পারে যদি এটি আমার নীচের পিঠকে সমর্থন না করে। একটি চেয়ার একটি রুমে ভাল দেখতে পারে এবং এখনও আমার শরীর খুব কঠিন কাজ ছেড়ে. আমার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল ফিট। আমি প্রথমে এই পয়েন্টগুলি খুঁজছি: - আসনের উচ্চতা যা আমার পা স্থলে থাকতে দেয় - আসনের গভীরতা যা আমার হাঁটুর পিছনে জায়গা ছেড়ে দেয় - নীচের পিঠের সমর্থন যা আমার ভঙ্গি অনুসরণ করে - আর্মরেস্ট যা আমার কাঁধকে উত্তোলন করে না - একটি ব্যাকরেস্ট যা আমার সাথে একটু নড়াচড়া করে - একটি আসনের পৃষ্ঠ যা খুব বেশি তাপ আটকায় না আমি একবার বাড়ির অফিসের জন্য একটি ছোট চেয়ার বাছাই করতে একজন সহকর্মীকে সাহায্য করেছিলাম। তিনি উপরে একটি কুশন সঙ্গে একটি ডাইনিং চেয়ার ব্যবহার করা হয়েছে. এটি দেখতে ঝরঝরে ছিল, কিন্তু সে তার কর্মদিবস একটি শক্ত ঘাড় এবং নীচের পিঠে ব্যথা দিয়ে শেষ করতে থাকে। আমরা কেবল চেয়ার পরিবর্তন করেছি, তার ডেস্ক নয়, তার ল্যাপটপ নয়, এবং সে কয়েক দিনের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করেছে। তার কথাগুলি সহজ ছিল: "আমি প্রতি দশ মিনিটে আমার শরীর সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করি।" এটি একটি ভাল চেয়ার কি করা উচিত. আমি বাস্তব কাজের সময় কীভাবে বসে থাকি তাও পরীক্ষা করি, কেবলমাত্র এক মিনিটের জন্য চেয়ার পরীক্ষা করার সময় নয়। কিছু চেয়ার প্রথমে ভালো লাগে। তারপরে আমি একটি দীর্ঘ কল, একটি লেখার অধিবেশন, বা ইমেল কাজের একটি প্রসারিত মাধ্যমে বসে থাকি এবং দুর্বল দাগগুলি দ্রুত প্রদর্শিত হয়। কুশন চ্যাপ্টা হয়ে যায়। পিছনের সমর্থন সঠিক জায়গা মিস করে। আমার ভঙ্গি ভেঙে পড়তে শুরু করে। সেজন্য আমি কিছু বেছে নেওয়ার আগে আমার দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করি। যদি আমি ঘন্টার জন্য লিখি, আমার স্থির সমর্থন প্রয়োজন। যদি আমি কল এবং কম্পিউটার কাজগুলির মধ্যে চলে যাই, আমার একটি চেয়ার দরকার যা আমাকে ভারসাম্য না হারিয়ে স্থানান্তর করতে দেয়। আমি যদি একটি শেয়ার্ড রুমে কাজ করি, তাহলে আমার এমন একটি চেয়ার দরকার যা জায়গার সাথে খাপ খায় এবং ডেস্ক এলাকা দখল করে না। আধুনিক এবং পরিষ্কার দেখতে একটি চেয়ার কিনে আমি একবার ভুল করেছি। এটা আমার রুম ভাল মেলে. আমার শরীরের সাথে মেলেনি। এক সপ্তাহ পরে, আমি এটি ননস্টপ সামঞ্জস্য করছিলাম এবং এখনও বন্ধ অনুভব করছিলাম। এটি আমার জন্য একটি পরিষ্কার পাঠ ছিল: চেহারা সাহায্য করে, কিন্তু ফিট বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমার নিজের চেক প্রক্রিয়া সহজ. আমি চেয়ারে বসে নিজেকে জিজ্ঞাসা করি: - আমি কি এখনই স্থিতিশীল বোধ করি? - আমার পোঁদ কি সমান লাগছে? - আমি কি আমার পা সমতল রাখতে পারি? - আমার কাঁধ শিথিল? - আমি কি সমর্থন না হারিয়ে একটু পিছনে ঝুঁকতে পারি? - আমি কি পুরো দিন পরেও এই চেয়ারটি পছন্দ করব? উত্তর খুব ঘন ঘন না হলে, আমি খুঁজতে থাকি। আমি এমন একটি চেয়ার চাই না যা আমাকে আমার পুরো দিনটি অস্বস্তির চারপাশে তৈরি করতে বাধ্য করে। আমি এমন একটি চেয়ার চাই যা আমাকে কাজের প্রতি মনোযোগী হতে দেয়। আমি ছোট অভ্যাসের দিকেও মনোযোগ দিই যা একটি ভাল চেয়ারকে আরও ভাল করে তোলে। একটি ভাল চেয়ার সাহায্য করে, কিন্তু আমি এখনও আমার স্ক্রীনকে একটি বুদ্ধিমান উচ্চতায় রাখি। আমি আমার কীবোর্ডকে যথেষ্ট কাছে রাখি যাতে আমি সামনে না পৌঁছাই। আমি দাঁড়াতে, প্রসারিত করতে এবং আমার শরীরকে পুনরায় সেট করতে ছোট বিরতি নিই। এই ধাপগুলো সহজ। তাদের বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। একটি ভাল চেয়ার এবং একটি ভাল সেটআপ আমাকে কম বিভ্রান্তি দেয়। যে ফলাফল আমি যত্ন. যদি আমার চেয়ার পথে বাধা হয়, আমি এটি একটি ছোট সমস্যা হিসাবে বিবেচনা না. আমি এটাকে আমার কাজের পরিবেশের অংশ হিসেবে বিবেচনা করি। আমি দেখেছি যে আমার শরীর শান্ত থাকলে ফোকাস করা কতটা সহজ। আমি অস্থির না হয়ে দীর্ঘ লিখি। আমি কম টেনশনের সাথে কলে যোগদান করি। কাজের বাইরে জীবনের জন্য অবশিষ্ট শক্তি নিয়ে আমি দিনটি শেষ করি। তাই আমি আমার ফোকাস দোষার আগে আমার চেয়ার চেক. কখনও কখনও ফিক্স একটি নতুন পরিকল্পনা নয়. কখনও কখনও এটি একটি ভাল আসন। xiangrikui-এ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843।

রবিন ম্যাকেঞ্জি, 2004, ট্রিট ইওর ওন ব্যাক এলেনর ম্যাগুয়ার, 2018, আধুনিক অফিসের জন্য এরগোনোমিক্স ডেভিড রেম্পেল, 2020, আরামদায়কভাবে বসে থাকা এবং পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করা কাজ জেমস এ লেভিন, 2016, দ্য হেলথ রিস্কস অফ লেংডিং, 2 জন, 2016 এর ডিজাইন বেটার ভঙ্গি মার্ক বেন্ডারকে সমর্থন করে, 2019, পিঠের নিচের দিকে ত্রাণের জন্য সহজ কর্মক্ষেত্রের সমন্বয়